안녕하세요 47kg운영자입니다 현재도 마른편이신듯 할것 같습니다 체성분검사에서 체지방량이많은것으로 측정되지 않았다면 56kg이하로는 감량하지 않으시는 것이 좋습니다 식사에 단백질,비타민,무기질식품이 부족합니다지방육을 제거한 살코기와 생선,계란,두부,콩,버섯,나물,과일등을 부족하지 않도록 드셔야 합니다 체중을 감량한 이후 피부에 탄력이 없어지고 잔주름이 늘거나 탈모가 심해지고 생리불순등의 후유증이 생기는 것을 바라지 않으신다면식사칼로리에만 집착하여 너무 적은양의 식사를 하지 않는것이 좋습니다 체중감량을 위한 운동은 강도가 너무 높지 않은 것이 좋고 근력운동은 20분을넘지 않는 것이 좋습니다 감사합니다----------------------------[질문글]----------------------------다이어트를 하고있는데여키는 175고 몸무게는 61키로인데 몸무게를 54키로까지 뺴고 싶어요직장인이고 아침엔 너무 바빠서아침9:00 : 저지방우유 1개,빵 한개(그냥 편의점에서파는 빵) 삼각김밥 한개, 점심1:00: 식당 백반 반찬은 매일 다르고..밥은 한공기 쫌 못되게 먹구요 기름진반찬되도록 피하고 (직원들하고 먹는거라 식단을 바꿀수없음)저녁6:00 :삼각김밥 한개 저지방우유 1개간식: 녹차 다이어트콜라 가끔 프림넣지않은 커피 운동량:1. 런닝 50분 (6.0으로 걷기) 2. 웨이트(근력) 헬스장에 있는 모든기구 한번씩 15회 2set (한 30분정도) 3. 다이어트댄스 (30분) 4. 스트레칭 (30분) 물과 녹차는 많이 먹는 편이구요..다이어트 글쎄 이론은 빠삭하지만 몸에좋다는식이요법은 여유가 없어서 못하지만 지금 위에처럼 식단과 운동량이면 한달에4키로정도 감량이 될수 있는지 혹시 저의 식단과 운동량중 적절하지 못한것이 있다면 말씀좀해주세요
