안녕하세요 47kg운영자입니다 체지방을 줄이시려면 전신 유산소운동이 효과적인데 근육운동량이 (특히 하체근육운동) 많아보입니다 하체 근육을 단련시키는 스텝퍼와 아령은 운동시간을 줄이시는것이 좋겠습니다수영이나 걷기 조깅등이 좋으며 운동후 근육의 피로도를 풀어주는 스트레칭을 해주시면 좋습니다 회원님의 경우는 다리부분의 맛사지와 스트레칭을 잊지말고 하시기 바랍니다 운동의 강도를 높이면 피로물질이 체내에 쌓여 체지방분해에좋지 않습니다 약간 힘이드는 강도를 유지하시되 1회 운동시간을 늘리시는것이 좋겠습니다 주5회이상 1회 1시간이상 하시기 바랍니다 식사는 처방칼로리내에서 저지방 고단맥 저혈당지수의 탄수화물 식품을 드시면 됩니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------쫌있으면..한달이 다가오네요 이렇게 맘먹고 운동하고 한지가 별로 없는데...한달을 채우려니 기분이 묘하네요 전 식사 처방 받은게 1,039kcal 운동처방은 165kcal인데요직장인인지라..회식을 피할수 없어 일주일에 한번은 과음할 일이 꼭 생겼어요그것만 빼면... 잘 하고 있다고 하겠는데요....술먹은 다음날은 운동좀 신경써서 하고 있고요 제가 하고 있는 운동은스텝퍼 40분정도...그리고 코어운동요..요즘 한은정이 비됴 낸거..그걸로 한시간 하고 있어요 스펩퍼 할 동안은 아령운동을 같이 하고 있고요그런데....그나마 정말 잘 하고 있다고 생각이 들지만서도..허리싸이즈나..제가 옆구리 축 쳐진 살이 장난 아닌데... 거기도 변함이 없고요..멀쩡하던 청바지가 오히려 허벅지가 터질거 같고....뭐가 문젤까요..몸무게는 아직 안달아보았지만...는거 같진 않은데전체적으로 사이즈 준것도 없고... 지방이 빠진것도 없는거 같고 아리송하네요 운동의 강도를 높여야 할까..아님 식이요법을 좀더 강화해야할지..고민이랍니다.잘못하고 있는게 있을까요??
