안녕하세요 47kg운영자입니다변비를 해소하려면 수분을 하루에 1.5 리터 이상(최소 1리터이상)은 드셔야 합니다 불용성 섬유소가 수분을 빨아들여 변의 부피를 늘리는데수분이 부족하게 되면 변이 굳어집니다 출근전 배변을 위해 시간이 부족하신듯 하고 변비에 대한 스트레스를 가지고 계셔서 더욱 어려우신듯 합니다 배변에 너무 집착하지 마시고 조금 편하게 생각하시면 도움이 됩니다 변비예방과 해결을 위한 몇가지 방법을 알려드립니다 -충분한 수분 섭취를 하여 변의 양을 많게 한다-고섬유질 식사의 섭취를 하여 변의 양을 많게 한다 (가공하지 않은 곡류,신선한 채소 과일)-규칙적인 식사를 해야 장이 활발하게 움직이므로 변을 보기 쉬워진다-매일 같은 시간, 식후 가장 한가한 시간에 화장실에 간다-규칙적인 운동을 하여 신진대사를 원활히 한다-틈틈히 복부 마사지를 한다-배꼽아래로 시계방향으로 대장을 자극한다-불필요한 완하제 사용은 금한다-배변횟수가 갑자기 바뀌거나 수일이상 변이 이상해지면 전문의의 검사를 받도록 한다감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------제 나이 32살..여..이날까지 변비라는걸 모르고 살았는데요..일단 매일 오전에 한번씩은 볼일을 봅니다..출근해서 커피한잔 마시고 나면 잠시후에 신호가 오거든요..그런데 보고나도 시원하지가 않아요..양도 그리 많은 편도 아니고..그 후에도.. 점심먹은후에 여러번 신호가 오는데 갈때마다 실패..그 나마도 어제는 전날이랑 이틀동안 아침에도 못보구..넘 불편해서 약을 한알(원래는 두알 먹으라고 한건데..) 먹고는..밤에 볼일을 봤습니다..^^그리고 오늘 오전엔 쾌변요구르트를 먹고 화장실을 댕겨왔구요..그리구 점심먹은 후에도 2~3번 신호가 왔는데..매번 실패..신호라도 안오면 몰라도 자꾸만..우선 제 걱정거리는..하루한번씩 (오전에)화장실은 가는편이지만..그때마다 잔변감이 있어서 개운하지가 않구요..오전에 한번외에는 신호가 여러번 오지만 갈때마다 실패하는게..이러다 그냥 변비로 가는게 아닌지..현재 다이어트중이긴 하지만..음식 섭취량은 1400~1500칼로리 정도..(여기서 처방은 1,490 받았음..)→아침:300~400, 점심: 600~700, 저녁:300 ,간식 200세끼모두 거의 일정한 시간에 오로지 밥이구요..밀가루 음식(피자,햄버거,라면..등등..)은 어쩌다 한번씩..제가 물을 잘 안먹는 편이라 요즘은 억지로 챙겨먹고 있구요..운동은 저녁먹고 30~40분후에 걷기로 1시간에서 1시간 20분정도..(여기서 처방은 165칼로리..)제가 걷는걸 좋아해서 칭구를 만나도 쇼핑이나 하면서 많이 걷구요..평일날은 운동하는거 외에..6,000~7,000보 정도 걷더라구요..(만보기로 측정..)그리 큰 문제는 없는거 같은데..
