안녕하세요 47kg운영자입니다 빵이나 과자를 좋아하시는 것이 아니면 아침식사를 잡곡밥으로 드시는편이 좋으며 저녁식사를 가볍게 하시는 것이 좋습니다 전체적인 식사에 단백질 음식이 부족합니다 살코기와 생선등의 동물성 단백질도 필요하며 버섯이나 해산물도 추가하시고 과일도 다양한 종류를 골고루 드시면 좋습니다 평상시에 운동량이 많다면 식사량을 좀더 늘려도 좋겠습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------<5월 1일부터 도시락을 싸가지고 다닐려구요;ㅋ>아침- 올브랜 50g- 저지방우유 200g- 사과 200g 짜리 한개점심- 잡곡밥 2/3- 멸치볶음 (설탕대신 물엿넣은건데 물엿이 더 찌나요?)- 계란후라이 (기름없이!)- 나물 (미역줄거리나 콩나물무침같은거)- 콩자반간식- 방울토마토 or 사과저녁- 토마토 2개 (400g)아니면- 잡곡밥 1/2 에 간단한 반찬들.운동은요..아침걷기 50분 오후걷기 30분 저녁 태보 30분 이렇게 할꺼거든요?근데요..지금은 시험기간이라 약 일주일 정도 식이요법으로 1200 kcl 만 섭취하고요..운동은 그냥 태보빼고 걷기만 해도 되겠죠?ㅠ 내일부터 다시 할라구요 ㅠ오늘은 이미 과식 ㅡㅡㅠㅠ
