안녕하세요.47kg운영자입니다. 단백질을 주 영양소로 함유하고 있는 식품을 크게 분류하면육류, 생선류, 콩류, 계란류 등이 있습니다.이 중 흰살생선, 굴, 조개, 오징어, 꽃게, 두부, 콩,두유, 살코기 등이 저칼로리이면서 양질의 단백질을 제공하는 식품입니다. 반드시 콩을 먹으면 근육이 증가되는 것은 아니고 어떤 식품이든필요이상 섭취하게 되면 체중은 증가되는 것입니다.한 끼 식사로 드시기에 적당한 양은 생선1토막, 굴, 조개 1소접시, 계란 1개, 두부 1/6모, 콩 1소접시, 두유 1개, 고기 탁구공 크기정도 입니다.조리법은 기름을 적게 사용할 수 있는 찜, 조림, 구이법을 권장합니다.감사합니다.
