안녕하세요 47kg운영자입니다 두부,생선과 해산물,해조류의 반찬을 추가하시고 식간에 간식으로 과일과 저지방우유를 드시면 더욱 균형있는 식단이 될 듯합니다 2끼를 드시게 되는 경우는 저녁식사를 조금 더 하셔도 좋겠고 주말 저녁 식사량이 많아지는 경우 운동량을 조금 늘려 에너지 균형을 맞추시면 됩니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------제가 지금 다이어트를 하고있는데요한지 거의 2주가 다 되어가는데...글쎄요..아침은 일어나는 시간에 따라 달랐어요8시에 일어나는경우는 아침을 먹구요10시쯤에 일어나면 11시쯤에 아침겸 점심으로 먹어요먹는건 밥200g + 나물+우엉조림+마늘쫑조림+김+계란후라이+무생채+연근조림+멸치볶음대충 이러케 먹었어요가끔가다 김치찌게도 먹고 지볶음도 먹긴했지만 거의 식단에 변함은 없었어요글고 저녁은 5시30분에 닭가슴살100g+토마토2개를 먹었어요근데 평일엔 저녁을 이러케 먹는데주말만 되면 시댁에 가야되는상황이라저녁을 먹었어요..밥에 국에 갖가지 나물들등등저녁을 닭가슴살이랑 토마토2개만 계속 먹다가 주말에 갑자기 밥을 먹게되면기초대사량에 변화가 오지 않을까요???2주밖에 되지 않았지만 그래두...괜히 주말에 먹는 저녁밥때문에 살이 안빠지는 것 같기도 하구...아님 평일에도 밥을 먹어줘야 할지...헷갈립니당.... 괜히 살뺄려고 저녁을 닭가슴살로 대체했는데 오히려 역효과가 안날지걱정두 되구요....제가 어떠케 해야하는지...꼭좀 가르쳐주세요...운동은 일주일에 5회하고 있습니당...(런닝50분+근력20분+스트레칭20분)이것도 늘려줘야 하나요???
