안녕하세요. 47Kg 운영자입니다. 체중 감량 후 요요현상을 예방하기 위해 가장 중요한 것은장기적인 식사조절과 꾸준한 운동으로 소비에너지가 감소되지 않게 해 주는 것입니다. 우선 절식 후에는 가벼운 식사부터 시작해서 서서히 증가시켜주셔야 합니다.우유, 두유, 과일류 등을 이용하여 시작하신 다음(약 일주일간)일반적인 식사 1인 분량에서 1/3 -> 1/2 -> 2/3로 단계적으로증가시켜 나가세요.요요현상을 예방하면서 식사를 늘여나가는 것은 6개월 정도 기간을 두고 하시도록 권장됩니다. 즉 인체가 증가되는 섭취 칼로리만큼 에너지를 소비할 수 있도록 적응기간을 두어야 갑작스런 섭취량 증가로 인해 체중이 다시 증가되는 것을 막을 수 있습니다. 또한 에너지 소비를 늘일 수 있는 것은 운동입니다. 규칙적인 운동을 통하여 에너지 소비도 늘이고, 근육의 발달로기초대사량이 증가되면서 요요현상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.운동 없이 식사조절만으로는 감량된 체중을 유지하는데 실패할확률이 높습니다. 체중감량 성공을 축하드리며, 위의 내용들을 참고로 감량된 체중도잘 유지하시길 바랍니다.감사합니다.
