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Posted at 2005-04-23 17:05:34
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.보기보다 적게 나가는편이라면 체지방량이 어느정도 있는것으로 보여집니다. 효과적인 체중감량을 위해 체성분검사를 통해 자신의 체구성을 파악하도록 해보세요.체지방을 줄이기 위해 유산소운동 유지는 효과를 볼 수 있으며 바디라인을 잡아주고 근육량을 늘리기위해 근력운동을 함께 하는것이 효과를 가져다 줄 수 있습니다.현재의 운동을 꾸준히 유지하시고 유산소운동은 최소60~90분, 근력운동은 20~30분정도로 진행할 수 있도록 해보세요.감사합니다.--------------------------[질문글]----------------------------- 유산소운동과 근력운동을 병행하고 있습니다.. 평소 섭취칼로리가 기초대사량이하이기에 요즈음 섭취량을 늘려가고 있습니다.. 운동도 늘려야 체중이 증가하지 않기에 많이많이 하고 싶습니다.. 그러나 혹 과유불급이라고 운동이 너무 과해서 역효과를 보는 건 아닌지 걱정됩니다... 첫아이 낳고는 외국의 모델(이름이 기억안나) 다이어트 비디오를 보고 했는데 꾸준히 달에 2키로씩 무두 22키로 감량했는데 둘째 아이 낳고는 런닝을 한시간씩 주에 6일을 해도 잘 안빠지더라구요.. 제가 근육량이 적어서인가요.. 보기보다 몸무게는 적게 나가는 편이기도 하고 유산소보다 웨이트 트레이닝(다이어트비디오가 아령 윗몸일으키기 다리운동 등으로 구성되어 있거든요)이 효과있는 거 같은데.. 이런경우 운동은 어떻게 해야 효과를 볼 수 있을까요.. 현재 매일 웨이트와 유산소를 하고 있습니다 |
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