안녕하세요 47kg운영자입니다 체성분 검사를 하시고 식사와 운동칼로리 처방을 받은후 식사일기를쓰시면 칼로리의 과잉과 부족을 쉽게 체크하실 수있어 감량에도움에 됩니다 성장이 끝나지 않았으므로 감량목표 체중이 한달에 3kg이 넘지 않는 것이 좋고 영양소의 부족이 생기지 않도록 지방이 많은 식품을 제외한 식품을 골고루 드시기 바랍니다 적당량의 탄수화물도 꼭 필요합니다 저혈당지수의 탄수화물 식품을 드시기 바랍니다 특히 단백질은 부족하지 않도록 하시기 바랍니다 운동은 운동의 지속성이 더 중요하므로 자신이 운동하기 편한 시간에 30분이상 꾸준히 규칙적으로 하시기 바랍니다 운동 강도가 너무 높으면 체지방 분해에 오히려 방해가 됩니다 운동후 심장박동이 정상으로 돌아온후 식사하시는 것이 칼로리의 과잉 흡수를 막습니다 아침 7시30분 기상 간단한 체조와 스트레칭 8시 아침식사 잡곡밥,지방제거 살고기,생선,껍질제거 닭고기 계란,두부,나물,버섯,해조류의 국.과일등을 드시고 기름을 이용하지 않는 찜이나 무침등의 조리법을 이용하시면 좋습니다점심 12 급식 후 실내체조,산책,쉬는시간에 스트레칭저녁 8시 기상 8-9시 운동 (유산소운동중 자신이 좋아하는 종목으로) 9시 식사 아침과 비슷한 메뉴구성 간식 본인의 상황에 맞게 식간에 저지방우유1컵저녁식사 양이 너무 적으면 폭식과 과식의 원인이 됩니다 두뇌활동을 위해서도 식사를 하시는 것이 좋으며 아침식사량보다 조금 적게 드시거나 같게 하시고 저녁식사후 야간에 공복감을 느끼는 경우 오이나 참외,딸기 약간으로 야참을 드셔도 좋고 간혹 고구마 반개 또는 곤약탕등을 드셔도 됩니다 야참 3시간후에 (최소 2시간) 주무시면 됩니다주말에는 운동량을 조금 늘리시면 좋습니다 식사일기를 꾸준히 쓰시면 자연스럽게 건강한 생활습관이 몸에 적응됩니다 일기쓰는 습관을 가지시기 바랍니다 공부도 열심히 하시고 다이어트도 꼭 성공하시기 응원합니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요~저는지금고2인학생입니다.키는159인데요,몸무게가무려64예요.ㅜㅜㅜ사실원래60정도였는데재작년에50kg까지감량했었거든요...(정말엄청난절식이였습니다.하루섭취대략900kcal정도)근데작년에고등학교에입학하면서안좋은일들도겹치고,스트레스때문에66kg까지불었다가그나마2kg감량했습니다.정말작년에안해본거없습니다.한방다이어트,,,해봤지만별효과못봤습니다.제가재대로하지않아서겠죠.그리고겨울방학1달내내2시간씩헬스 + (요가or태보)를했는데요.몸무게변화없었어요...정말스트레스만잔뜩받는1년이였습니다.그래서요,오늘부터제대로마음먹고다이어트하고자하는데,막막해요.어떻게할지....재작년엔런닝머신15분씩밖에안했는데도..(4,5속도로)쫙쫙빠지더만,중간중간운동은했어서그런지..이제40분을해도힘들지가않아요.운동량을늘리자니본분이학생인지라,공부가걱정되고.집에서할수있는운동은 런닝머신있구요, 줄넘기도있구요..어쨌든확실한계획좀잡아주세요!!! 운동시간은1시간을넘지않게요.ㅜㅜ식사는....아침에는 밥을 먹는데요, 식구들의 기호상 거의 나물이고, 기껏해야 생선요리와 계란말이와 같은 기름을 이용한 음식이지요... 고기반찬은 해도 잘안먹고, 인스턴트가 올라올일은 거의 0%죠-ㅋㅋㅋ점심엔,,,급식인데요.고기는원래별로좋아하지않아서잘넘길수있는데요.튀김음식,인스턴트등은잘못참겠어요.,ㅜㅜㅜㅜ어떻게할지막막합니다.ㅜㅜㅜ문제는저녁입니다.집에들어오자마자바로자거든요;한5시쯤자서8시에 일어나거든요...그래서바로생식을먹고, 뭔가냉장고를뒤지게되요;;;정말아이스크림등의 유혹이란-;;;;;;냉동실에항상있는것이아이스크림이거든요,,,그것도크림종류만;그런대로생식으로잘넘겼다해도.너무배고파요;;;;;방울토마토말고저녁에먹어도될만한음식없을까요?이대로쭉공부하다가3시넘어서 잠들거든요,,,운동을언제할지도막막해요;새벽에하는것이체지방도연소시키고가장좋을법한데,,,운동을하고나서꼭1시간뒤에밥을먹어야하나요?예전에감량했을때는운동끝나고진짜5분만에밥먹곤했는데;;;;일찍일어나기가버겁거든요.ㅜㅜㅜ꼭그래야한다면 어쩔수 없지만요.ㅜㅜㅜ좋은조언부탁드립니다!
