안녕하세요.47kg 운영자입니다.먼저 운동시간대는 아침운동으로 유지하는것이 좋을 듯 합니다.운동 후 꼭 1시간정도 텀을 두어야 하는것은 아니므로 1시간운동 후 약20분정도 후 식사할 수 있도록 하세요. 이정도면 아침운동이 가능하겠죠?작년과 제작년운동 진행만으로 봤을 때 열심히 운동했던 때 보다 걷기정도의 운동이 효과를 가져온것으로 볼 수 있군요.좀 더 과학적인 다이어트를 위해서는 체성분검사 후 운동방법을 고려하는것이 좋지만 강도높은 운동(태보,헬스등)으로 큰 효과를 보지 못한것으로 보아 근육량 조절에 문제가 있던것으로 보입니다.고근육형이라면 운동방법을 더욱 고려하셔야 하므로 아래와 같은 방법으로 운동을 진행해 보세요.아침기상과 함께 가벼운 스트레칭->런닝머신(속도 약4.5~6.5km/h에서 본인이 느끼기에 약간힘들다싶은 속도로 일정하게 유지)40분->스트레칭으로 마무리하도록 합니다.런닝머신에서의 운동시간은 차츰 늘려주어 1시간운동을 진행합니다.(ex: 운동 전 후 스트레칭 10분, 런닝머신 최대50분진행)이정도의 운동이라도 충분한 효과를 가져올 수 있으며 주5회이상 진행시 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다. 마음을 여유롭게 가지시고 최소3개월이상을 목표로 유지하세요.감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요~저는지금고2인학생입니다.키는159인데요,몸무게가무려64예요.ㅜㅜㅜ사실원래60정도였는데재작년에50kg까지감량했었거든요...(정말엄청난절식이였습니다.하루섭취대략900kcal정도)근데작년에고등학교에입학하면서안좋은일들도겹치고,스트레스때문에66kg까지불었다가그나마2kg감량했습니다.정말작년에안해본거없습니다.한방다이어트,,,해봤지만별효과못봤습니다.제가재대로하지않아서겠죠.그리고겨울방학1달내내2시간씩헬스 + (요가or태보)를했는데요.몸무게변화없었어요...정말스트레스만잔뜩받는1년이였습니다.그래서요,오늘부터제대로마음먹고다이어트하고자하는데,막막해요.어떻게할지....재작년엔런닝머신15분씩밖에안했는데도..(4,5속도로)쫙쫙빠지더만,중간중간운동은했어서그런지..이제40분을해도힘들지가않아요.운동량을늘리자니본분이학생인지라,공부가걱정되고.집에서할수있는운동은 런닝머신있구요, 줄넘기도있구요..어쨌든확실한계획좀잡아주세요!!! 운동시간은1시간을넘지않게요.ㅜㅜ식사는....아침에는 밥을 먹는데요, 식구들의 기호상 거의 나물이고, 기껏해야 생선요리와 계란말이와 같은 기름을 이용한 음식이지요... 고기반찬은 해도 잘안먹고, 인스턴트가 올라올일은 거의 0%죠-ㅋㅋㅋ점심엔,,,급식인데요.고기는원래별로좋아하지않아서잘넘길수있는데요.튀김음식,인스턴트등은잘못참겠어요.,ㅜㅜㅜㅜ어떻게할지막막합니다.ㅜㅜㅜ문제는저녁입니다.집에들어오자마자바로자거든요;한5시쯤자서8시에 일어나거든요...그래서바로생식을먹고, 뭔가냉장고를뒤지게되요;;;정말아이스크림등의 유혹이란-;;;;;;냉동실에항상있는것이아이스크림이거든요,,,그것도크림종류만;그런대로생식으로잘넘겼다해도.너무배고파요;;;;;방울토마토말고저녁에먹어도될만한음식없을까요?이대로쭉공부하다가3시넘어서 잠들거든요,,,운동을언제할지도막막해요;새벽에하는것이체지방도연소시키고가장좋을법한데,,,운동을하고나서꼭1시간뒤에밥을먹어야하나요?예전에감량했을때는운동끝나고진짜5분만에밥먹곤했는데;;;;일찍일어나기가버겁거든요.ㅜㅜㅜ꼭그래야한다면 어쩔수 없지만요.ㅜㅜㅜ좋은조언부탁드립니다!
