안녕하세요.47kg 운영자입니다.근육발달은 근력운동과 충분한 단백질 보충이 이루어져야 합니다. 근력운동에 관한 부분은 운동처방사가 따로 답변해드릴 것입니다. 우리가 식품을 섭취하여 영양소를 얻게 되면 하루 이틀 사이에 그 영양소가 없어지는 것이 아니고 일정기간동안 저장해 놓는 저장 창고가 있습니다. 영양소 종류마다 저장기간이 짧기도, 길기도 합니다.단백질도 마찬가지로 저장창고가 있어 섭취량이 부족했을 때 저장된 것을사용하고, 오랜기간 공급이 부족할 때는 이 저장창고도 고갈되어근육손실 등 영양결핍 증상이 일어나는 것입니다.따라서 근육운동을 한 후 즉시 단백질 섭취를 해야되는 것은 아니고, 식사를 통하여 일정하게 공급될 수 있도록 드시면 됩니다. 앉아 있는 시간이 많은 경우 기초대사량에 활동계수 1.3을 곱해하루 소비 캍로리를 계산할 수 있습니다. 작성자님은 소비칼로리가 약 2300Kcal 정도가 되며, 2300Kcal이하로 섭취하셔야 체중을 유지하거나 감량할 수 있습니다.앞으로도 체중 감량하시면서 궁금하신 점들 언제든지 질문 올려주세요.가능한 힘이 되는 만큼 도와드리겠습니다.감사합니다.
