안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동강도를 낮춘것은 잘한 일입니다.빨리걷기로 운동을 유지하시고 속도는 본인이 느끼기에 약간 빠르다싶은정도로 일정하게 유지하는것이 체지방감량에 효과적입니다.체지방은 낮은강도,장시간운동에서 효율적으로 줄어들므로 운동방법을 조정하도록 하시고 잘못된 운동방법은 지금과 같은 슬관절통증 뿐 아니라 효과없는 운동으로 이어질 수 있습니다.근력운동은 계획대로 요가전에 진행하셔도 좋으며 아침운동은 준비운동10분,빨리걷기60분 저녁운동은 근력운동20~30분, 요가정도만 진행하셔도 충분합니다.하루섭취칼로리는 적어도 자신의 기초대사량정도는 섭취하는것이 요요현상을 예방하고 건강한 다이어트를 유지하게 합니다.감사합니다.--------------------------[질문글]----------------------------- 160cm에 56kg정도 되는데요운동을 어떻해 하는지 궁금해서요~아침에 5시정도 기상, 준비운동10분 근력운동30분, 빨리걷기30분, 천천히달리기30분, 싸이클30분저녁-요가 1시간이런 스케쥴로 한달정도 했거든요운동을 너무많이해서 그런지 요즘에 무릎이 너무 아프네요 그래서 달리기는 안하고 걷기로바꿨는데 살이 안빠지는거 같아요걷기속도를 7 정도로하고 있는데 느리게 느껴져서요아침에만 유산소운동을하고 저녁에 요가가기전에 헬스장에 들려서 근력운동을 하고 가려고 하는데 괜찮은가요?제가 휴학하고 하루종일 공부해야하는데 운동이너무 많아서그런지피곤하고 그러거든요뭐 좋은 방법없을까요참고로 식사는 아침 점심 한식으로 반공기씩만 먹고 저녁은 한국미인을 먹고있는데 아침-한식, 점심-두부, 저녁-한국미인 이렇게 바꿀려고 하는데 괜찮을까요?? 총 1000칼로리정도루요
