안녕하세요 47kg운영자입니다 여성의 경우 체지방이 17% 가 넘지 않으면 여성홀몬에 영향을 주어생리불순등의 증상이 생기기도 합니다 원하는대로 체근육량과 체지방량을 조절 하시기는 어렵습니다 지금 너무 마르신 상태이시므로 식사를 늘리시되갑자기 식사를 늘리게 된다면 군살이 늘어 체형을 망가뜨릴 수 있으므로 식사량을 조금씩 늘리면서 운동을 병행하셔야 합니다 과자를 드시기 보다는 빵이나 치즈,견과류의 간식이 좋습니다 살코기류의 반찬도 추가하시어 동물성단백질도 보충하시는 것이좋습니다 행복한 생활을 위해 다이어트를 하셨을 텐데 체중이 약간 늘더라도 건강을 유지하시는 것이 삶의 질을 높이는 방법입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 한 기간은 1년 넘어가구요 처음에 168.5cm 68kg 나갔었는데지금은 44~45kg 대를 유지하고잇습니다.. 다이어트하던 처음 6개월은먹고싶은것 다 먹어가면서 대신 운동을 헬스장서 하루1시간씩 일주일에5일정도 갔어요 그래서 55kg까지 감량을 했는데 나머지 10kg은 후에6개월정도에 서서히 뺀것으로 칼로리란 개념을 알게되엇던때죠 이 6개월동안은 변변한 운동은 하지않고 그냥 제가 좀 활발한편이라 잠자기전까지 이리저리 활발한 활동만하면서 음식제한으로 뺀거에요.. 근데 얼마전 체성분 검사를 했는데 체지방율이 4%가 안되더군요.. 근데 요즘후에 6개월 음식조절기간동안 참고 참았던 군것질 욕구가 커져서세끼 챙겨먹으면서도 과자를 많이 먹게됩니다.. 여기계시는 님들 식사량보면 정말 저렇게 절식으로 배가 부를가 이해가 안갈정도로 많이먹으며(밥1공기에 반찬푸짐.대신 채식주의자라 ㅡ.ㅡ; 육류는 본래시러해서여)1년 유지했는데 지금 이렇게 과자를 많이 먹게되면 요요현상이란게오는지요.. 요요현상이란게 어떤상태를 의미하는지 자세히 알고싶습니다정말 얼마나 과자를 먹냐면 5천원어치정도 사서 봉지에 한꺼번에부어놓구 숟가락으로 먹거든요.. 폭식에 가까운데 장기간에 걸쳐겨우 좀 날씬해졌는데 이렇게 요즘 먹게되면 도로 살이 찌는지요..체지방률은 얼마 안되는거같은데 갑자기 수치가 오를수도있는지요..
