안녕하세요 47kg운영자입니다 하루 약간의 과식을 하셨다고 금방 체중이 증가하지 않습니다 문제는 칼로리의 성분입니다 같은 300 kcal라도 다당류의 잡곡밥을 드시는것과 단당류의 단팥빵을 드시는 것은 체내 쓰임이 다릅니다 단당류의 음식이혈당을 쉽게 높이고 유지하는 시간이 짧아 공복감도 쉽게 느끼게되고 칼로리가 남게 되면 체지방으로의 전환도 쉽습니다 그러므로 다이어트 동안에는 다당류의 복합영양소를 가진 식품을 섭취하시는 것이 권장됩니다 단팥빵이나 키세스를 드신다면 소량을 드시거나 호밀빵이나 과일로바꿔 드시는것이 좋습니다 적당량의 탄수화물 섭취는 꼭 필요합니다 녁식사에 잡곡밥이나 밥이 싫으시다면 고구마를 조금 드시는것도 좋겠습니다 영양소가 신체가 필요로 하는 절대 칼로리에 미치치 못하면 요요현상이 생기게 됩니다 일주일 단위로 100kcal씩 칼로리를 늘리고 유산소 운동량을 늘리시면 체중이 증가하지 않습니다 1000kcal 미만의 저열량식사는 2주를 넘지 않는 것이 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------1000칼로리도 안되게 먹었다가 갑자기 1500칼로리정도를 먹었을때.살이 찌나요? 처방받은 칼로리는 1700칼로리정도 되는데요, 1700칼로리를 먹겠다.하니 다이어트 발동도 잘 안걸리구..살도 잘 안빠져서 좀 먹는양을 줄여서, 이때까지 1000칼로리를 훌쩍 넘게 먹은적은 없었거든요. 아주약간 초과해서 먹은건 있었지만서두.3개월동안 8kg을 빼고 유지중인데요, 먹는 양을 늘리려니 무섭고..그래서 다이어트때와 거의 동일한 양을 먹고 운동을 조금 줄였는데요.제가 주말엔 집에있는 시간이 약간 더 많아지다보니 이것저것집어먹는편입니다. 그래서 좀 더 먹게되고.. 오늘은..아침: 단팥빵, 깨찰빵, 찹쌀비엔누와, 콩나물국, 폴로, 키세스점심: 두부된장찌개 현미밥간식: 두부 아주조금, 딸기저녁: 양배추찜이렇게 먹었는데, 아침에 먹은양이 과해서 그런지 칼로리가 좀 많네요.운동은 평소와 같이 걷기 1시간. 계단오르내리기도 약간 했습니다.앞으로 주말엔 평소보다 약간 많이 먹는때가 좀 많아질것같은데.뭐 유지에 지장이 있거나 한가요? 요요는 정말 싫은데..조언좀 해주세요
