안녕하세요 47kg운영자입니다두끼 식사습관이 정착되었으므로 갑자기 식사량을 늘리시면 안됩니다 처음 일주일간 1200kcal 식사를 하시면서 유산소와 무산소운동량을 늘리고 체중의 증가가 없으면 다음 일주일에다시 100kcal 늘려 일주일 간격으로 늘려 1500kcal에 맞추시면 됩니다 체중이 증가한다면 식사는 유지하되 운동량을 좀더 늘리시고 2주일 간격으로 해보시기 바랍니다 이후 기초대사량이 증가하면 운동량을 늘리지 않아도 체중의 변화는 없습니다 과일이나 저지방우유 고구마나 잡곡류의 간식으로 칼로리를보충하시기 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]----------------------------- 900칼로리에 맞춰 먹으면서 다이어트 중입니다.. 앞서 두번의 질문에서 한번은 900칼로리로 또한번은 1100칼로리 식사를 권유받았습니다... 그리고 여기 셀푸체크에서 체성분분석을 하니 1514칼 로리로 식사하라는군요... 거의 5년이상을 하루 1000칼로리정도 식사를 염두하고 지내와서 기초대 사량이 많이 떨어진 게 아닌가 싶네요... 그래도 갑자기 식사량을 늘리면 (운동시간엔 아무래도 한계가 있으니... 현재 하루 40분 스텝퍼에 일주일 삼사회의 뎀벨과 윗몸일으키기 20분) 체중이 오히려 불지 않을까 싶어 걱정이 됩니다... 어떻게 해야 기초대사량도 올리면서 체중을 줄일 수 있 을까요....?
