안녕하세요 47kg운영자입니다 체성분검사를 하시고 8월 까지 5kg감량이 목표이시므로 감량목표를 1-2kg으로 하시면 식사와 운동이 처방됩니다처방받은 칼로리대로 꾸준히 실천하시면 성공적인 감량을 하실 수있습니다 식사량을 보통으로 유지하신다면 혈당지수가 낮은 탄수화물식품을드시고 기름을 사용하지 않고 음식을 조리하면 칼로리를 낮추는데도움이 됩니다 별도의 유산소운동을 하기 어려우시다면 요가비디오나 스텝퍼,고정자전거등을 이용해 귀가후 운동을 하시면 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------별써 4일째루 들어갑니다...아침에 일어나서 간단히 우유한잔이랑 빵 먹구요..점심엔 도시락 싸가지구 다니구요.. 그리구 틈을내서 25분정도 점심걷기운동을 한답니다..... 그리구 퇴근길은 30분정도 걸어서 가구요..집에가서 정리좀 한담에... 한 20분후에 저녁을 먹습니다.. 밥한공기정도요.........제가 음식에 욕심이 많아서... 더 줄일수는 없구요...참 직장인이라 하루에 커피한잔.. 쥬스한잔 정도 먹습니다.. 그리구 수시로 녹차물을 공복에 먹구요.......... 그리구 일절 군것질은 하지 않습니다..이렇게 해두.. 한달에 몇키로 감량할 수 있나요..? 효과가 있을까요..항상 저녁안먹구 굶는 다요트해봐두 요요만 오구..... 시간이 걸려두요요나 폭식같은걸 방지하기 위해서.. 밥은 보통사람처럼 먹습니다..넘 많이 먹는걸까요........? 한여름까지 8월까지 5키로정도 빼구싶습니다..조언 부탁드립니다.....아니면 충고래두...아 참 글고 집에와서는 종아리 마사지나 스트레칭 정도 20~30분정도합니다......... 항상 수고가 많으십니다........행복한 하루 보내세요..
