안녕하세요 47kg운영자입니다전체 식단 구성에 탄수화물과 과일이 부족합니다 간식으로 고구마나 단호박등의 식품과 과일을 드시면좋겠습니다 운동은 식후 1시간이 지나면 하셔도 됩니다 운동시간도 중요하지만 꾸준히 지속하여 규칙적으로 해주시는것이 가장 중요합니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제 계획에 고칠점을 좀 가르쳐주세요^^아침9시에 기상- 불가리스110시- 현미밥1공기, 계란후라이2개, 나물1,연근조림,김구이그러고 12시반에 학원을가요...학원에서 오후 3시반쯤에 오이나 두유를 먹고요...오후5시반에 저녁(닭가슴살구운것85g,토마토1,당근2/1)대략이렇습니당...좀 적다싶은데요...(약1000칼로리정도 되는것 같네요^^)처방엔 1250칼로리 먹으라고 하는데...200칼로리를 어떠케 보충하는게 조을까요???그리구 운동은요...학원에서 집까지 빠르게 걷기50분...집에와서 또 헬스장가서 스트레칭20~30분하구 근력운동 15분정도 하고마지막으로 빠르게 걷기40분정도 또 해요...왜냐믄 학원에서 집까지 걸어오는건 저녁먹고 1시간도 채안되는 시간이라서여....원래 운동은 식후 2시간정도 그러니까 어느정도 소화가 된후공복에 하는게 더 효과적이라고 해서여...그럼....저의 문제점을 꼭좀 가르쳐주세용^^
