안녕하세요 47kg운영자입니다 1.땅콩과 호두 모두 지방을 많이 함유하는 음식으로 칼로리가 높습니다 하지만 몸에 필요한 불포화 지방산을 함유하므로 소량 드시는 것은좋습니다 2.순대는 1접시 130 kcal 정도로 보통군에 속합니다 철분을 보충할 수있어 좋으나 고탄수화물 식품이므로 채소와같이 드시는 것이 좋습니다 3.폭식은 음식의 종류에 상관없이 체중증가의 원인이 됩니다 칼로리가 높은 곶감,땅콩,호두와 혈당지수가 높은 당근이나 혈당지수는 낮지만 칼로리가 높은 고구마 모두 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다 4.단백질은 체조직을구성하고 소화시간이 길고 혈당을 서서히 높여 공복감을 줄여주어 다이어트시에 권장되고 있습니다 하지만 단백질도 탄수화물이 부족한 경우와 과잉섭취하는 경우 탄수화물과 지방으로 전환됩니다전체 열량의 20-25% 정도가 권장됩니다 5.혈당지수(GI)는 식품이 포함하는 탄수화물이 소화되어 혈당을높이는 속도를 지수로 나타낸 것입니다 치즈는 칼로리가 높아도 혈당지수가 낮으며 감자는 칼로리는 낮으나혈당지수가 높은 식품입니다어느 한쪽만을 기준으로 하는 것 보다는 두가지 모두 고려하여 드시는 것이 좋습니다 회원님의 경우는 폭식증을 수정하는 것이 우선이라 생각됩니다규칙적인 식사와 행동수정요법으로 식습관을 개선하지 않는다면건강도 잃고 다이어트도 실패하게 될 것입니다 다이어트 통신의 심리 "식습관 바꾸기" 프로그램을 이용하시기 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------지금 23살 여학생이고 심한 폭식증이 있는데요... 정말 요즘에 너무너무 심해져서 밤마다 움직이지 못할 정도로 먹지 않으면 잠이 안오거든요. 특히 한동안 지방 있는 음식을 안먹어서 그런지 땅콩이랑 호두가 너무
