안녕하세요.47kg 운영자입니다.전문가상담실 관리를 여러 선생님이 하시는 관계로 개개인을 일괄적으로 관리하지 못하는점 양해 바라며,고객님의 현상황에 맞는 운동은 근육량을 조절하면서 체지방을 줄일 수 있도록 해야 합니다.고근육형인 경우 되도록이면 근력운동은 자제하시고 유산소운동에 중점을 두어야 합니다. 특히 고도비만의 경우 운동강도가 높거나 힘들게 되면 운동에 흥미를 잃고 지속이 어려울 수도 있습니다.유산소운동만의 진행이 근육량감소를 가져올 수 있지만 현재의 근육량에서 약간의 근육량 손실은 그리 큰 문제가 되지 않으므로 염려하지마시고, 식이조절과 함께 운동을 진행하시되 처음부터 무리한 운동량이 아닌 운동강도와 시간,빈도등을 점차적으로 늘려가도록 해야 합니다.꼭 운동이 아니더라도 가까운거리는 걸어가기, 엘리베이터대신 계단이용하기, 심부름하기등의 활동적인 생활은 체중조절효과를 가져다주므로 적극적인 활동 또한 유지해 보도록 하세요.감사합니다.---------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요..저 키 155cm 에 몸무게 89kg 이라고 했던 사람인데요...^0^;;이 게시판에 넘 자주 들리죠...ㅠ.ㅠ많이 바뿌실텐데... 죄송한 마음이...ㅠ.ㅠ오늘 질문도 좀 긴데요... 제가 근력운동에 대해서정확한 확신이 없어서 계속 이러는거 같아요..ㅠ.ㅠ오늘 질문에 대해서 답변해 주시면 이제 어느정도 확신을할수 있을꺼같은데.. 부탁드립니다..꾸벅(--)(__)저는 어렸을때부터 줄곧 통통했구...중학교때부터비만의 길로 들어섰거든요...소아비만맞죠? ㅠ.ㅠ어렸을때부터 에어로빅,태권도,수영,헬스(헬스는 다니긴 했는데등록해놓구 일주일에 한번도 안가구..가도 런닝머신 30분걷다가 오는게 고작이었죠;; ) 해보구....수지침도 맞아보구비만클리닉까지 다녀봤어요...ㅠ.ㅠ그런데 지금 생각해보면 정작 잘못된 방법(근력운동없이 유산소운동만을 해야 살뺀다는 식같은것,...)으로든 어떻든 꾸준히제대로 운동해 본적은 없네요....앗... 서론이 길었네요...이제부턴 본론...^0^;;아래는 제가 체성분분석해서 나온거거든요.. 지난번에도 올리긴 했었는데정확한 상담을 위해서 다시 올릴께욤;;다 보기 귀찮으시면 걍 체지방이랑 제지방양만이라도 봐주세요...^0^;;[체성분분석] 체중 89.1 제지방 53.9근육량 47.4체수분 36.7세포내액 24.4세포외액 12.2단백질 10.7무기질 3.4기타 3.1체지방 35.2[비만진단] 신장(cm) 155체중 (kg)89.1제지방량 (kg) 53.9체수분량 (kg)36.7체지방량 (kg)35.2체지방률 (kg)39.5BMI 37.1복부지방률 1.13[체중조절]적정체중(kg) 52.1체중조절(kg) -37.0지방조절 (kg) -23.2근육조절(kg) -13.7일일목표칼로리 1610 kcal기초대사량 1489 kcal필요칼로리 2010 kcal이렇게 나왔거든요,.. 자꾸만 마음에 걸리는게..운동을 전혀 해보지 않은 사람을기준으로 봤을때 마른사람이나 통통한 사람이나 저같이 고도비만인 사람이나 근육양은 같고 체지방 차이만 있는게 아니라 근육양도기본적으로 다르잖아요... 그렇기 때문에 마른사람이나 통통한 사람이 하는 운동처럼처음부터 근력운동과 유산소운동을 병행해서하는건 고도비만과는 맞지 않는다는 생각이 들어서요..저 같은 경우 [비만진단]에제지방양이 53.9kg 이면 굉장히 많은거잖아요;;제지방이 53.9kg 이면 일단은 유산소운동을통해서 체중을 (근육,지방 모두를) 어느정도 뺀 후에근력운동을 시작해야 하지 않을까요?만약, 60kg대의 통통한 여자분이 계시다면 근력운동과 유산소운동을 병행해야 한다는 이유는 몸에 근육을 만들어 신진대사를 돕고기초대사율을 높이기 위함이라고 생각하는데 저같이 이미 고도비만이라서 제지방양 자체가 53.9kg 씩이나 나가는 사람이여기에서 근육양을 더 늘리는건 아무리 여자는 근육이잘 안생긴다고 해도 제지방양 53.9kg에 근력운동까지 해서근육을 더 늘리고 거기다 지방을 아예 완전히 0kg까지 없애는게아니니까 건강한 다이어트가 좋다고는 하지만 결국엔 이 작은키에 오랜기간동안 운동을 통해서 살을 뺀다고 해도 최소한 60kg은 남는다는거잖아요..ㅠ.ㅠ저요...정말 48kg 으로 살아보는게 소원이예요....ㅠ.ㅠ단기간에 빼려고 생각하는게 아니라.. 짧게는 8개월에서일년정도는 생각하고 있거든요...물론 제가 원하는 몸무게가됐다고 해서 운동을 그만둘꺼는 절대 아니구요... 운동은평생 할꺼예요.... 단, 이 기간에 집중적으로 한다는 의미...ㅠ.ㅠ저처럼 고도비만인 사람은 정말... 운동계획을 어떻게잡아야 하는건가요..ㅠ.ㅠ정말 너무 헷갈려요... 지난번 질문에서도 선생님이첨에는 체중을 감량한 뒤에 근력운동을 해줘도 된다고 하시구.두번째 질문에서는 처음에는 5분정도씩만 하다가 조금씩늘리는 쪽으로 하시구...ㅠ.ㅠ저처럼 고도비만인 사람에게는 딱히 정확하게 말씀해 주시기힘들기도 하시겠죠..ㅠ.ㅠ그리구...유산소운동만을 해서 살을 빼면 근육도 같이 빠지기 때문에 기초대사량이 내려간다고 들었는데요..제가 지금 기초대사량을 조금 웃도는 양으로 하루 1600칼로리를먹거든요...체성분분석을 한달에 한번씩 꼭꼭할꺼구...15kg~20kg 정도 유산소운동만을 통해서 살을 빼는 과정에서근육도 같이 빠져서 기초대사량이 내려가면 거기에 맞춰서 먹는양도 기초대사량 조금 웃도는 양까지 낮추고20kg 정도 빼고 난 뒤 근력운동을 해서 기초대사량이 조금씩높아지면 먹는양도 기초대사량 조금 웃도는 양까지 높이고이런식으로 해서 하면 기초대사량과 그에 따라 먹는양은의 변화는 좀 있겠지만살이 잘 빠지면서 건강한 다이어트가 되지 않을까 하는데...제 생각이 틀린거예요?P.S 헉... 오늘도 질문이 길어졌네요..죄송합니다....ㅠ.ㅠ
