안녕하세요.47kg 운영자입니다.집에서 할 수 있는 운동으로는 제자리걷기외에 책쌓아놓고 오르내리기,체조, 스트레칭, 요가등 여러가지가 있으며 제자리걷기도 충분히 효과를 줄 수 있습니다.그러므로 운동을 유지하면서 식이요법을 조절할 수 있도록 하세요.섭취량제한에 의한 체중감량은 근육량감소로 인해 요요현상등을 쉽게 불러올 수 있으며 장기적으로 효과적이지 못합니다. 그러므로 적절한 식이조절과 운동요법을 유지할 수 있도록 해야겠죠.저녁식사가 꺼려진다면 아침 점심을 식사로 하시고 저녁을 계획대로 콩우유로 대체하시는것도 좋으며 주말의 경우는 식사를 제한하려다 도리어 섭취량이 많아지므로 저녁식사를 하는것이 과식을 막고 잉여에너지를 줄일 수 있는 방법이 되겠습니다.그러므로 아침 점심 저녁을 규칙적으로 섭취하되 위와같은 방법으로 조정해 보도록 하세요.체중증가는 섭취량 보다 소비량이 적기 때문이므로 운동외에 적극적인 활동으로 소비칼로리를 늘려주는것도 큰 도움이 됩니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------저는 운동할때 밖에서 걸으려고 했는데 학교갔다오면 아침에 일어나지를 못해서 밤에 학교갔다가 집에서 티비보면서 제자리걷기를 하거든요..티비를 보면서하니까 시간도 잘 가고,, 지루하지도 않거든요.. 시간이 좀 늦어서 그렇지만,,,그런데 인터넷에서 보니까... 제자리걷기가 도움이 안된다네요..ㅠㅠ제자리걷기 30분이랑 그냥 조금 빠른걸음으로 30분 밖에서 걷는거랑 좀 틀리다네요..ㅠㅠ 정말 그럼 제자리걷기로 운동은 안되는건가요?그럼 집에서 간단히 할수있는 유산소운동은 없나요??빨리 살을 빼야하는데.... 정말 막막하고..ㅠ 짜증나요..ㅠㅠ제가 9시부터 회사에서 일을 해서,, 점심은 보통 2시쯤 먹거든요..그전에는 절대로 간식 안먹구요... 과일은 먹어두..아침도 집에서 먹고가는데요... 학교를 가니까.. 저녁엔 안먹을려고,,,그냥 먹으면 두유같은거 하나 먹고 말거든요.. 그런데 그러니까.. 배가 좀 아푸더라구요..그래서 좀 바꾸어볼려구요...ㅎㅎ집에 콩으로 만든 가루가 있는데 엄마께서 단백질 많다고 우유에 타먹으라고 하거든요..ㅎㅎ인터넷에 보면 허벌라이프라고 있는데,, 그건 저도 할 생각은 없구요.그러니까. 아침에 집에 있는 콩우유 타먹고,,, 점심은 회사에서 먹구... 저녁에도 콩우유 이렇게 타먹으면 살 빠질까요??ㅡ그런데 제가 안좋은 버릇이 있는데요... 주말되면 일도 빨리 마치고 집에 일찍 오거든요.. 그러면 집에오면,,, ,저녁을 먹으면 안되는데,,,ㅎ그래서..... 간단한 과일좀 먹고,, 뻥튀기 먹다보면 밥이 생각나서 밥을 막 먹어요... 그래서 폭식을 하죠... 아무튼 집에 일찍오면 참 그게,,, 조절이 안되더라구요... 그래서 제가 일할때보면 이렇게 안먹고 유지하면 살이 빠지겠구나... 하면서도 주말되믄 그게 조절이 안되서... 정말로..ㅠ후회스럽고..... 우울해져요..ㅠ 어뜨카까요???학교갔다와서 그래도 제자리걷기를 40분하고,,,, 간단한 스트레칭 15분하고나면 자거든요...그런데 콩우유 타먹는건 좀 그런가요??살이 빠진다면 정말 그렇게 하고싶은데,,,, 아침에 일나면 먼저 밥생각부터 나고요..ㅠ 정말... 안먹으면 끝까지 안먹어야하는데,, 한번더 생각하고 안먹어야 하는데,, 일단 먹고보니까.. 정말 내 자신이 싫어요..전에는 고2때,, 살 좀 배볼려고... 학교에 급식이 맛이없어가꼬,, 밥도 반도 안먹고,,, 거의 하루에 12칼로리 정도 섭취했을꺼에요... 그래도 학교가서 공부만하고 오니까..... 밥먹는시간도 일정하고 규칙적이니까...먹고 집에와서,,,, 10시만되면 드라마 보면서 1시간씩 제자리걷기 하고 다리올리는 운동을 요렇게 맨날 해줘서... 6개월정도 지나니까... 친구들이 몰라보게 살이 빠져가꼬.. 예뻐졌다면서 칭찬을 많이 들었는데,.,, 거의 9키로를 뺐을꺼에요..그런데 고3 막판에 가서...... 잘 먹어야 한다고 해서... 저녁에도 꾸역꾸역 먹고..... 한번 먹으면 좀 잘 먹기때문에,,ㅎㅎ제가 맨날 먹을때마다 칼로리를 생각하면서 먹고.. 저녁에 운동을 이렇게 해야지... 다 생각을 해놓는데,,, 만약 먹다가 칼로리를 넘겨버리면,,, 그럴수록 운동을 더 늘려야하는데,,, 폭식을 하게되면,,, 칼로리만큼 어찌 운동하겠냐믄서.. 안하게 되거든요...정말 좋은 조언 부탁드려요~~저는 20살이구요.... 같이 다이어트 해요@@@
