안녕하세요 47kg운영자입니다 또 뵙게(?) 되어 반갑습니다 표준체중이시므로 식습관 및 생활습관의 개선을 목표로 하시면 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들 수있습니다 자신의 생활에 맞는 식사와운동 시간을 정하셔야 합니다 대략적인 계획표를 제시하겠습니다 본인의 상황에 맞게 조절하세요 6시40분쯤 기상20분간 스트레칭과 기타 맨손체조7시 30분 아침식사 잡곡밥2/3공기또는 1/2공기,계란찜,나물,바지락미역국,김치 사과 1/4 개8시 등교12시 점심식사 4시 10분-5시10분 등산 또는 운동6시 저녁식사 잡곡밥1/2공기 ,생선구이(껍질제거한닭고기나 살코기류의 육류),양상추샐러드(드레싱 없음),표고두부된장국,김치10시 스트레칭과 체조 10시30분 취침 오전 10시반 또는 오후 2시반쯤 간식 또는 저녁식사의 양을 다른끼니의 반만큼 줄이시고 오후 8시반 간식 하시고 11시 넘어 취침하셔도 됩니다 간식은 저지방우유나 과일을 드시면 됩니다 가끔 빵이나 과자를 드셔도 좋은데 호밀빵이나 잡곡류의 빵을과자는 버터나 설탕이 적은 것을 선택해서 양이 많지 않도록 드시기 바랍니다 앞서 알려드린 식단에서 해조류및 해산물,나물,생선,버섯,두부생채소등은 충분히 자주 드셔도 되고 과일,살코기 닭고기등도 부족하지 않도록 하시기 바랍니다 계란,저지방우유도 하루에 한번씩은 꼭 드시면 좋습니다 외식을 하는 경우 기름진 음식은 피하시고 어쩔 수없이드시는 경우여러가지 식품을 골고루 포함하는 음식을 드시면 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]----------------------------- 안녕하세요!!! 너무 많은 상담을 들어주시다 보시니! 저는 잘 기억안나실지 모르겠어요!! 먼저 제 소개를 간단히 하겠습니다 저는 중 3 16살의 소녀!! 160cm에 몸무게가 53kg이 나갑니다.!! 그래서 선생님이 표준체중은 체중을 감량하기가 힘들다고 하셔서요! 또한 유산소 운동을 많이 하라고 하시더라구요! 그리고 튀긴거나 볶은음식은 피하라구 하구요! 그래서 저는 학교가 끝나는 시간이 오후 3시 30분정도됩니다! 그래서 산에는 4시 10분쯤에나 가요!! 그다지 높은 산은아니구요! 산에 올라갔다 내려갔다 합치면 약 1시간이 약간 넘습니다!!! 그리고 6시이후에 밥을 먹지 않구요!! 그런데! 점심은 학교에서 먹잖아요! 점심은 어떡해 조절을 해야하는지! 그리고 아침과 저녁은 식사를 어떡해 해야 하는지 잘 모르겠어요 그냥 아침에는 미역국이나 된장국 계란국 등등 또 반찬으로는 나물종류 콩종류 등을 먹고 저녁도 똑같이 먹습니다 그리고 밥은 잡곡밥을 먹구요! 제발 한달에 2~3kg가 감량 했으면 좋겠어요! 식단을 어떡해 하면 좋은지! 언제 운동을 하고!!! 간식같은것은 어떡해야 하는지; 참고로 저는 과자같은것을 피할려고 합니다! 어떡해야 하는지 정말 고민이네요!!!! 산에 다녀와서 밥 반공기만 먹어야 하는지;; 정말 모르겠어요!! 어떡해 하면 좋을까요?
