안녕하세요 47kg운영자입니다 성장을 위해서는 영양소의 균형있는 섭취,적당한 운동,성장에 도움이 되는 생활습관등 모든것이 잘이뤄져야 합니다육류는 지방질을 제거한 살코기는 드셔도 되며 생선과 껍질을 제거한 닭고기,두부,콩,계란,우유,채소,과일등을 충분히 드시기 바랍니다 동물성 단백질도 성장에 꼭 필요하며 한가지라도 부족하게 되면 부족한 영양소에 의해 제한을 받게 됩니다 동물성 지방을 제외한 다양한 음식을 골고루 드시기 바랍니다 다이어트를 병행하려면 저혈당지수의 탄수화물 식품을 드시면더 좋습니다 무게를 들어 올리는 운동보다 농구, 줄넘기등의 성장판을 자극하는 운동이 좋습니다술과 담배등의 식품은 성장을 저해하며 성장호르본이 분비되는 밤10-2시 사이에는 수면을 하시는것 또한 도움이 됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------먼저 일단 , 6시 50분에 일어나서멸치우유 한잔을 마시구요 (비타민에서 멸치를 갈아서 우유에 타서 먹으면 좋다고 ..해서)7시 10분까지 스트레칭을쫙~ 쫙 ~ 하는거예요 ^^ ;;그다음 7시 30분쯤에 아침을 먹구요 (밥을 2/3 공기정도 .. 우유가 밥과함께 살로가진 않겟죠 ..??)학교에서 열심히 공부를하다가 ..!11시쯤에 간식으로 우유 한잔을 먹구요 !!(키커야하기에 ㅜㅜ + 성장기라서 ㅜㅜ )12시 40분쯤에 점심을 먹어요 !!( 밥을 1/2 또는 2/3 정도 )그다음 학교에서 집까지 걸어옵니다 !( 약 15분가량 걸립니다 ! )5시쯤 되면 저녁을 먹구요 ~(밥을 1/2 정도 . )7시 30분에는 줄넘기또는 걷기를 할 예정이예요 ..잠자는 시간은 10시 이전에 잠들구요 ~아 ! 그리구 성장기에는 육류를 너무 안먹어도 안된다고해서 일주일에 한번씩 소량의 육류를 먹을려구요 ^^ ;;(어떻게 어떤것을 먹어야 할까요 ??? )이렇게 할건데 ..키도크고 살도
