안녕하세요 47kg운영자입니다섭취열량을 늘리는 경우는 유지기이거나 너무 적은 열량의 섭취로 건강상의 후유증이 생긴 경우입니다현재 식사칼로리가 어느정도인지 알 수없어서 식사량의 가감에 대해정확히 조언해드릴 수없습니다 다만 총섭취열량이 기초대사량이상 이라면 말씀하신대로 식단을 구성하셔도 좋습니다미역은 칼로리가 낮은 음식으로 많이 드셔도 좋으나 적절한 수분이나지방질과 같이 드시지 않으면 오히려 변비가 생길 수있습니다 천천히 식사하시고 공복감이 느껴질때 미역뿐아니라 양배추나 양상추버섯등을 양념을 거의 하지 않고 반찬에 추가하여 드셔도 좋습니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------유지기때나 그렇게 하는건가요?저는 감량중인데(약8~10kg목표)1~2주일단위로 100칼로리씩 올리면..살이 안빠지나요??또, 식단에 관한 질문인데요..아침,점심은 반드시 밥을 먹고 골고로 섭취하되..저녁은 다른것을 먹어도 될까요?아침,점심 식단은 탄수화물 지방 단백질 아주 적절하구요..저녁은 두부와 야채나 해조류샐러드와 과일or우유를 먹으려 하거든요..그래도 요요현상이 올까요 안올까요??그리고..미역은 배가 많이 부를때까지 먹어도 될까요..제가 미역을 워낙 좋아해서..매끼식사때마다 먹거든요..다른음식으로 배가 좀 덜찼을때까지 먹고 미역을 배불리 먹어요..그래도 괜찮을까요??답변 꼬옥 부탁드려요..
