안녕하세요 47kg운영자입니다약 5개월 가량 1000kcal 이하로 식사를 하셨기 때문에 신체가 적은 에너지로도 활동이 가능하도록 기초대사량이 줄었을 것입니다 이때 식사량을 갑자기 늘리면 몸은 영양분을 저장하려는 경향이크기 때문에 체중이 급격히 증가하여 요요현상이 생깁니다 일단 식사량을 그대로 유지하시면서 3끼 동일한 양으로 드시고유산소운동후에 가벼운 근육운동을 15-20분정도 하시면 좋겠습니다 이후 체중의 증가가 없다면 100kcal 정도 식사량을 늘려보시고 다시 체중의 증가가 없다면 일주일 단위로 100 kcal 씩 늘려가시면 됩니다 규칙적인 식사와 운동만이 다이어트와 건강 모두를 성공할 수있는 방법입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------작년 4월부터 다이어트를 시작했거든요 빨리걷기 2시간반 먹는건 1000이하로 먹구요..이렇게 해야만 빠지는줄알았어요..ㅠ4월부터 8월까지 20킬로 정도 빠졌거든요..운동을 좀 줄이고 먹는걸 좀 먹어야겠다 싶어서 걷기는 수시로 해주구..하루에 1시간정도 먹는건 조금 더 먹구요..그랬더니 생리가 안나오기 시작하구 머리도 점점 빠지고..힘도 없고..진짜 너무 후회스러워요..ㅠㅠ그래서 2월달부터 점점 더 먹어줬거든요...1500정도.그랬더니 2달만에 5킬로가 쪘어요.. 옷도 안맞구..먹는거 운동하는거에대한 스트레스가 너무 많구요..다신 뚱뚱하게 살긴 싫은데.. 몸생각 해서 콩이나 두부 두유도 거의 매일 먹어주고 하거든요..운동두 걷기 매일하다시피 하는데 역시 먹는걸 늘려주니 살이 찌나봐요..많이 먹는것도 아니구 1500~1600정도 먹구 그러는데도 살이 찌더라구요다시 처음부터 하고싶은데 첨에 너무 안먹어서 살이 잘찌는체질로 변했는지..너무 우울하고 먹는거에대한 집착도 커서 너무 스트레스가 크거든요..다시 공부를 해야하는 입장인데 살찌는것때문에 지장도 많구요..유산소로만 살을빼서 그런지 탄력도 없구..이래저래 잃은게 너무 많은거 같아요..살안찌면서 몸 건강하게 만들려면 어떡해야 할까요..?제발 답변꼭~부탁드릴께요..꼭이요...
