안녕하세요47kg 운영자입니다. 알고 계신 것처럼 고구마가 전분질 식품이기 때문에 칼로리가높은 편입니다. 고구마는 식이섬유소가 풍부하기 때문에 변비 예방에 좋지만캍로리를 감안하여 양을 조절하셔야 할 것 같습니다.큰 것 1개가 256Kcal입니다. 세끼 식사를 다 하시고 드시는 것이면하루 2개 정도가 적당하며, 더 많이 드시고자 할 때는 같은 탄수화물식품인 밥량을 조금 줄여서 드셔야 합니다. 또다른 방법으로 고구마밥을 추천합니다.고구마를 밤크기 정도로 썰어서 쌀과 함께 밥을 하여 평소 드시는 밥량대로 드시면 고구마를 같이 드실 수 있으므로 도움이 됩니다. 고구마 이외에도 칼로리가 낮으면서 변비를 줄일 수 있는 식품이해조류입니다.미역, 다시마, 김 등이 있는데 많은 양을 드셔도 칼로리가 낮기 때문에변비, 다이어트에 많이 이용되는 식품입니다. 대부분의 채소류, 과일류, 잡곡 등도 변비예방에 도움이 됩니다. 또한 수분은 변을 묽게 해주는 작용을 하므로 평소보다 수분섭취를 증가시키는 것이 좋습니다. 감사합니다.
