안녕하세요 47kg운영자입니다 기초대사량이란 신체의 생명유지를 위한 최소의 에너지를 말하는 것으로 음식의 소화흡수,기본적인 활동량,체중에 맞는 필요열량등을 모두 합한 것으로 운동으로 체근육을유지하시고 기초대사량만큼 드신다면 체중이 증가하지 않습니다 하지만 체중감량을 위해 기초대사량이하로 드신다면 근육및 체성분 감소와 대사율이 저하되므로 기초대사량은 감소하여 체중이 감소하기 어렵습니다 그러므로 기초대사량이상의 식사를 하시고 감량을 위해 운동을 병행하셔야 하는 것입니다 규칙적인 식사를 하시고 운동으로 근육량을 늘리시면 기초대사량이증가합니다 기초대사량이 낮은 편은 아니시나 근육량이 적다고 하였으므로유산소운동후 근육운동을 15분 정도 하시는 것이 좋겠습니다식사량을 갑자기 늘리면 체중이 증가하므로 일주일에 100kcal정도씩 늘리시기 바랍니다 처방된 운동칼로리는 기본활동량을제외한 것으로 활동에너지 200kcal를 더하시면 안됩니다 기본활동에너지는 기초대사량에 포합됩니다 47kg 일기장과 체성분검사 시스템이 다이어트에 큰 도움이 되시리라생각합니다좋은하루 되세요감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가 21살에 167cm에 54kg입니다..기초대사량이 1438칼로리가 나왔거든요..나이와 키와체중을 볼때 낮은건가요?정상인가요..아 그리고 1438이라는 기초대사량보다 적게먹어야하는거예요?여기서 셀프체크했을때도 기초대사량은 거의 비슷하게나왔는데..목표식사칼로리가 1600정도였거덩요...근데 기초대사량보다 적게먹어야 살이빠지는거 아닌가요?아니면 기초대사량만큼은 꼭 먹고..운동이나 활동으로 소모하는 칼로리를 계산하여..늘리거나 줄이거나...하는건가요..제가 하루에 운동으로 약200칼로리 활동으로 약200~300칼로리정도를 소모하는것 같은데요..그럼 하루에 1800정도먹고 열심히 운동하면 요요없고 성공적인 다이어트가 되는것인가요..그리고 골격근량이 현저하게 낮은데요..이는 바로 근육을 뜻하는것인가요다른건 다 고만고만한데...골격근량이 낮고 복부지방률이 좀 높게나왔어요...제가 전에는 거의1000이하로 먹다가 병오고...몇일전부터 1200정도에서 1500으로 늘리니까 1~2kg이 쪘어요..아무래도 갑자기 늘리는건 안좋을것같아서..하루 1600~1700정도로 먹고 운동하려는데......제 체성분검사를 미루워 보았을때...어떤가요?제 계획이...요요가 절대 생기지않는 방면으로볼때요그리구요...그날 활동량에따라 덜먹거나 더먹거나 해야 기초대사량에 변화가 생기나요이런저런 질문이 많네요..오늘 체성분검사를 한후에야 뭔가 틀이잡혀가는것 같습니다..이번에야말로 절대 요요없고 건강까지 되찾기위해서..제대로 해보려합니다..답변 꼭 부탁드릴게요!!!
