안녕하세요 47kg운영자입니다저녁식사를 제외하고는 기본적인 영양소를 갖추었습니다햄버거류의 식사는 몸에 해로운 포화지방산을 가진 지방의섭취가 과다해지게 됩니다 다이어트를 하신다면 피하시는 것이 좋습니다 밥은 잡곡밥이었으면 더 좋았겠고 간식으로 과일을 드시고남자분이시더라도 하루 1컵 정도의 저지방 우유를 드시면 좋습니다 고구마,잡곡,현미,밀가루음식,쌀등의 탄수화물 식품을 전체 칼로리의 60%정도 고기,생선,계란,콩류의 단백질 식품을 20-25%,기름,견과류등의 섭취를 15-20% 정도 식사하시되 여기에는 기름기있는 육류와 식품의 지방질도 포합됩니다기타 식이섬유와 비타민 무기질이 풍부한 버섯,야채,과일해조류 식품을 반찬이나 간식으로 드시면 영양의 균형을맞출 수있습니다 3끼 일정한 시간에 드시고 식사량이 가급적 일정하도록 하시면 더욱 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가 어제 섭취한 음식들입니다..아침 밥 반공기..국은 공나물 무우국반찬은 : 김 5장, 파김치 , 계란후라이 2개점심은 밥 한공기 반반찬은 고등어조림에 상추쌈 , 김치 , 계란찜 , 불고기, 공나물무침 , 호박전, 어징어 젓갈, 고추 4개,국은 : 김치찌게.저녁은 맥도날드 불고기버거 세트.제가 어제 먹은 음식들입니다,,제가 섭휘한 영양분들과 어떤 영양소들이 함유되었느지 궁금해요,,그리고 앞으로는 어떻게 음식을 섭취해야하는지요,,저는 26살의 남자고 키는 184
