안녕하세요 47kg운영자입니다 단기간 많은 감량을 하셨기 때문에 유지기의 식사요법이 더 중요합니다 야식의 양은 적으나 식사습관이 불규칙해지기 시작하면 폭식으로 이어질 가능성이 있고 요요현상이생기게 됩니다 신장과 체중을 알 수없지만 주변의 상황으로 미루어 이미 충분한 감량을 하신 듯 합니다 더이상의 감량보단 유지하면서1-2kg 정도 더 감량하시는 것이 좋을 듯합니다 1-2년간 현재 체중을 유지하셔야 신체가 자신의 체성분으로 기억하게 되어 다시 체중이 증가하지 않습니다 앞으로가 더욱 중요합니다지금부터는 올바르고 건강한 식사습관이 생활로 정착되도록하시는 것이 가장 큰 과제입니다 기초대사량이상의 식사를 유지하고 근육운동량을 늘려 기초대사량을 늘려야 다시 살이 찌지 않습니다 일주일에 100kcal정도씩 섭취량을 늘려가시기 바랍니다 3끼 일정량을 식사하시고 운동도 당분간 주 3일 정도는 지속하시는 것이 좋습니다 며칠 실수하신것은 잊어버리시고 다시 화이팅하세요 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------최근들어.. 연장 삼일..ㅡ,.ㅡ;연장으로 삼일 연속으로 밤에 야식을 먹었습니다 ㅠㅠ첫날은 회와 상추 마늘 고추 등등.. 회를 시켜 쪼금 먹었고 ㅠㅠ둘째날은 그냥 단호박 쪼금 쪄먹었고 -_-;셋째날(오늘)은 전기구이통닭은(가슴살부위만--^)쬐끔먹고..상추, 깻잎, 그리구 통닭사면 나오는 무초절이(?) 암튼 그거하구.. 많이 먹었거든요 ㅠㅠ근데 밤에먹어도 잠자기전 4시간정도에만 안먹으면 된다고 들었거든요--;그래서 지금 먹은것을 후회하면서 ㅋㅋㅋ 잠도 못자고 있어요..ㅠㅠ제가 거의 두달반동안 15kg을 뺐거든요 ㅠㅠ그래서 요새 방심하나봐요 ㅠㅠ 앞으로 3키로만 더 빼고 유지하려는데..배가 안고픈데도.. 맛뵈기 식으로 쪼끔씩먹고나서잠도 못자고.. 한밤중에;; 스트레칭하고 그러거든요 ㅠㅠ그럼 괜찮을까요?? 12시에 먹어서.. 4시쯤까지 기다렸다 자려고하는데;;맞다!! 그리고요 ㅠㅠ 집에 정말 맛난것들이 많이 있거든요 ㅠㅠ지금 현재 (빠스, 전기구이통닭, 탕수육, 게살스프, 순대, 떡볶이, 바베큐)↑이것들이 있거든요 ㅠㅠ.. (배가 고프진않지만.. 정말 고통이네요 ㅠㅠ)엄마가 요즘 저 살이 너무 빠졌다고.. 병걸린애 같다고..--; 먹으라고 백화점가서 사오셔서..ㅡ,.ㅡ;암튼.. 저거 아깝긴한데.. 버릴순없고 ㅠㅠ.. 그렇다고 먹을순없고..지금 엄마한테 화풀이중입니다 ㅋㅋ 살빼는데 저런거 왜사오셨냐구 ㅋㅋ암튼 밤에 먹어도 살이 안찌는지..? 저렇게 먹고싶은것들은 집에있는데..먹을사람은 저밖에 없을땐.. 음식을 어떤 현명한방법으로 처리해야하는지..?ㅠㅠ답변 좀 해주시길 바랍니다..ㅠㅠ 저 음식 막 나눠주고싶은거있죠 ㅠㅠ맞다!! 콩나물도 엄청나게 많이 사오셨거든요.. 시금치, 냉이두요 ㅠㅠ콩나물, 시금치, 냉이.. 이런것들은 많이 먹어도 되는지.. 궁금하구요밥을 하루 두끼먹다가.. 그와 비슷한양을 갑자기 세~네끼로 나누어 늘려 먹어두되는지 궁금합니다.^^
