안녕하세요.바스키아 체중조절 센터 영양사입니다. 우선 답변이 늦어진 점 사과 드립니다.현재 작성자님께서 마음의 여유를 갖도록 노력하시는 것이가장 중요합니다.자신의 체중과 체형에 있어 불만스러운 생각, 노력에도 불구하고체중이 변동되는 것에 대한 불안 등이 스트레스로 작용하여결국 폭식으로 이어지는 상황까지 겪게 됩니다. 일반인들보다 체중감량을 하고자 평소 식사나 생활에 있어스스로를 억제하려는 노력을 하셨던 분들에서 폭식경향이 많이 나타납니다.이런 경우 또 다이어트에 실패했다는 생각에 자책하고 우울해하며, 체중감량을 포기하려 하기도 합니다.결국 체중에 대한 강박관념이 체중을 더 증가시키도록 유발하는 원인이되는 것입니다. 또한 식사량이 적었다가 폭식을 하게 되면 에너지 소비가 감소된 상태에서에너지 비축이 증가되면서 살이 갑자기 찌게 되는 것입니다.적게 먹어도 체중이 감량되지 않는 것도 경험하셨을 것입니다.결코 적게 먹는 것만이 체중감량의 해결책이 아니라는 생각을 하셔야 합니다.식사를 규칙적으로, 다양한 식품을 골고루, 기본적인 포만감이느껴질 수 있는 정도로 식사를 해주셔야 폭식을 예방할 수 있습니다.운동을 병행하신다면 1500-1200Kcal정도의 식사가 적당합니다. 탄수화물, 지방은 에너지를 공급하는 영양소입니다. 이 에너지가 과잉 섭취되었을 때 체지방으로 저장되는 것이기 때문에 기름진 음식, 과자, 빵류등의 전분질 식품들은 가능한적게 드시는 것이 좋습니다.이제는 폭식을 유발하는 불안한 마음, 빨리 빼야된다는 생각, 절대 먹지 말아야지 라는 생각들을 버리세요.지금 당장 몇 킬로 감량되는 것이 중요한 것이 아니죠.??감량된 체중을 계속 유지하고 싶다면 장기적으로 계획하시고 여유롭게해 나가셔야 합니다.
