안녕하세요 47kg운영자입니다운동을 하기 힘든 상황이라면 평소 활동량을 늘려주셔야 합니다가까운 거리는 걸어다니시고 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나집에서는 스트레칭 요가 제자리 걷기등을 하시면 좋습니다 식사요법의 기본원칙은 저지방 고단백 저혈당지수의 탄수화물식사를 하시는 것입니다기본원칙에 벗어나지 않는 범위에서 골고루 드시면 되고한식이 다이어트에 가장 도움이 되는 식단입니다 가끔 드시고 싶은 것을 드셔도 좋으며 이후 운동으로 칼로리소비를늘리면 좋고 총 섭취칼로리의 10%이내에서 간식을 드셔도 됩니다 생크림이나 빵을 드시는 경우 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 같이 드시면 단순당과 지방의 체내흡수를 지연,방해하므로 좋습니다 특히 활동량이 적은 경우 3끼를 균일한 양으로 정해진 시간에 드시면 더욱 좋습니다 식사도중과 식사전후 1시간 정도는 물을 드시지 않는것이 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------저는 이제 고2인 학생입니다.다이어를 하고 있는데요. 제가 잘 하고 있는건지 잘 모르겠어요.중학교때부터 1년에 2~3달 정도는 다이어트를 했었어요.신체검사의 압박때문에..;; 말만 다이어트였지. 그때는 진짜 뭣도 모르고 무작정 굶기만 했었어요. 그렇게 2~3달 정도하고 신체검사끝나버리면 다시 예전처럼 막 먹고. 그래도 처음 중학교 들어와서 다이어트하고교복이 치마 첫번째 단추에 끼워야 겨우 끼워졌었는데 그 때 다이어트 처음 하고 난후에 두번째 단추에 기워도 할렁하니 아예 안빠진건 아니였구요.참..지금 생각하면 그
