안녕하세요.47kg 운영자입니다.근육량을 늘리기 위해서는 근육성장과 근육회복에 필요한 단백질 섭취 또한 중요합니다. 달걀흰자, 생선, 닭가슴살, 두부, 콩, 두유, 우유, 참치, 쇠고기등을 충분히 섭취하여 근육성장에 필요한 단백질을 공급받을 수 있도록 하시고 운동 또한 지금의 근력운동을 유지하시되 운동양을 차츰 늘려가도록 합니다.운동방법에서는 운동강도(중량, 반복회수, 세트수증가등)를 점증적으로 늘려주어 근육성장을 유도하도록 하세요.감사합니다.--------------------------[질문글]----------------------------- 저는 다이어트를 장기간하고있습니다. 이제 몸무게도 54kg으로(168cm) 만족할만하구요.. 하루에 1100~1500칼로리정도 섭취하고 운동도 일요일 빼고 매일합니다. 이큐빅이라고 여성전용 근력운동하는 곳이거든요.. 근육이 없으면 요요현상이 나타난다고해서.. 이큐빅운동한지 이제 한달정도되어갑니다. 그전에는 헬스클럽에서 스트레칭과 런닝머신 했구요.. 그런데 체지방측정에서 근육이 100%면 90%가 나옵니다. 제가 빼가 가늘고 근육이 왠만해선 안생기는 체질이거든요 살은 온몸이 말랑말랑하고요.. 기구운동도 하는데.. 근육 만드는 모든 방법을 알고싶습니다. 그리고 점심에 계란후라이 1개먹구요(반찬으로) 저녁에는 고구마랑 두유먹는데 두유대신에 우유먹는게 더 좋을까요?? 답변부탁드립니다. 즐거운 하루 보내세요.^^
