안녕하세요 47kg운영자입니다 식사량을 줄이고 운동량을 늘리면 소모 에너지 차이가 더 커지게 됩니다 다이어트로 근육이 손실된 상태에서 운동을 과도하게 하게 되면 피로물질이 체내에 축적되어 대사기능이 더 떨어지게 됩니다 피로감을 느끼지 않도록 강도 조절을 하셔야 합니다 또 근육이 골고루 발달하도록 다양한 운동을 해야 하며 피로도가 심하시다면 하루 이틀 정도 운동을 쉬셔도 좋습니다쉬는 기간동안에는 탄수화물보다는 과일,야채,버섯류의비타민이나 무기질 식품을 드시는 것이 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------3개월에 걸쳐서 7키로 감량했구요.한방 다이어트때문에 식사량이 사실 많이 줄었었어요. 하루에 거의 800kcal정도 밖에 섭취를 안하면서 운동은 좀 심하게 하다 보니 얼마전에 쓰러졌습니다.요요가 너무 무서워서 식사량을 일주일에 100kcal씩 늘리는 대신 운동을 좀더 해주었더니 무리가 왔나봐요.현재는 하루에 1000에서 1100정도 섭취하고 있구요.점점 일주일 단위로 100씩 늘려갈 예정입니다.7키로 감량후 3개월간 요요 없이 유지 중입니다.최근에 근력운동으로 근육을 늘려야 한다고 해서 요즘은 점심먹고 40분 정도 빠른 걸음으로 산책을 하구요, 저녁엔 저녁을 먹고 좀 쉬다가 파워워킹을 25분에서 30분 정도 하고 아령 운동을 20분정도 합니다.그런데 기운이 아직은 그리 없는지 아령 운동을 하고 나면 심하게 지칩니다. 유산소 운동에만 몸이 적응이되어서 그런가요?일주일에 섭취량을 100정도씩 늘려가면서 운동은 지금과 같이 해주면 되나요? 근력운동은 매일 해야 합니까? 신체적으로 너무 몸이 피곤하다고 느끼면 하루 이틀 정도 운동을 쉬면 어떤 현상이 옵니까?최대한 요요를 막고 1년 정도 꾸준히 노력 하려고 각오 하고 있거든요.물론 항상 배가 고프지만요 ㅠ.ㅠ선생님 조언 부탁 드려요.
