안녕하세요 47kg운영자입니다 체중감량의 모범사례로 보여집니다다이어트기간 뿐 아니라 유지기 또한 중요하므로감량이후 1-2 년간 꾸준히 유지하시어 완전한 다이어트가 되시기 바랍니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------헬스시작한지 25일째 입니다. 25일중 5일은 비즈니스때문에 어쩔수 없이 빠졌구욤 결국 20일정도 운동을 한셈이지요 저의 키는 184 몸무게는 91정도 나가는 덩치가 매우 큰 스탈이지요 저의 몸은 오랫동안 운동을 해서인지 근육이 자리잡아 살은 없는데 유독히 뱃살이 많아서 다이어트를 결심했었습니다.헬스장을 나가서 전문 트레이너의 세심한 상담과 체지방 분석을 하고 적합한 운동종목을 선정했습니다. 그리고 어떤 몸으로 만들어야 겠다는 목표의식을 뚜렷하게 했지요 <--이게 젤로 중요한거 같아염무조건 35분은 런닝머신에 몸을 싣고 5분뛰고 1분걷고 4분 속보등으로 운동을 한다음 스탭퍼10분 사이클 15분 스트레칭10분으로 운동을 했습니다. 그런다음 웨이트트레이닝을 착실하게 했지염 총 운동시간은 1시간 30분에서 2시간 정도 되구요또한 고통스러웠지만 식단조절이 중요하다고 생각해서리 닭가슴살과 과일, 계란흰자등의 고단백 저칼로리위주로 보충을 해줬습니다. 사실 먹성좋은 저에게 이 부분은 심한 고통으로 다가오더군요 저녁은 7시 넘으면 무조건 먹는것은 생략하고 물과 간단한 소량의 음료로 허기를 달래는 방식으로 처리했습니다. 현상태를 말씀드리면 일단 6키로 감량되었습니다.뱃살을 없애기 위해 사이드크런치,윗몸일으키기, 크런치,아령등을 꾸준하게 해줬구요 원래 뱃살만 들어가면 된다고 생각했는데 운동을 하다보니 얼굴살도 빠지고 다른곳도 균형있게 발달되는거 같아요어제 회사 갔더니 직원들이 모두 날씬해지고 멋지다고 칭찬하더군요 ^^ 현재 배는 거의 들어갔지만 배에 근육을 붙히기 위해서 76키로이상 뺄려구 합니다 절대 시간에는 쫓기지 않고 천천히 3개월이상으로 생각하고 진행하고 있지요 여기 회원으로 들어와서 다이어트 일기를 쓰고 있는데 많은 도움이 되네요 ^^일주일뒤에 목표체중 84로 맹글어서 다시 올리겠습니다. 뱃살과 다리살 고민되시는 분들에게 한가지 추천하면 런닝머신에서 5분격하게 뛰고 4분 속보로 걷고 1분 천천히 걷는 방식으로 20일만 해보시면 최소 3~6키로 빠지는거 보장합니다. 너무 많이 빠지면 안좋기 때문에 그 기간에 그 정도면 충분하다고 생각합니다.
