안녕하세요.47kg 운영자입니다.전보다 운동량이 현저히 줄고 섭취칼로리도 400~800kcal가 늘어 체중변동에 영향이 있을 것으로 보입니다.체중감량까지는 아니더라도 유지를 위해서는 간식을 줄여주어 섭취량을 조절하도록 하는것이 바람직합니다.걷기와 고정자전거는 유산소운동으로 체중조절에 효과가 있으며 소비칼로리도 중요하지만 체지방이용을 높일 수 있도록 운동방법을 설정하는것이 중요합니다. 체지방은 낮은강도의 장시간운동에서 효율적으로 줄어들므로 참고하시고, 가능하다면 걸어서 등교와 자전거운동을 함께하시는것이 좋습니다.걸어서 등교하기는 운동이라 생각지 마시고 습관화하여 생활속에서 다이어트를 이어가도록 해보시고 한가지 운동종목 유지가 어렵지 않다면 꾸준히 이어 가세요.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------제가 10kg정도를 3개월동안 감량했어요.줄넘기 빨리걷기 펌프 고정자전거 뭐..등으로 빼면서 식사량은하루 1400kcal를 넘기지않았구요.그러다가 이번에 고등학교올라오면서 급식+군것질로 인해 하루 섭취량이 1800~2200정도 뒤는거같구요.그래도 운동은 학교가기전에 30분씩 고정자전거(30분에 400kcal정도소모되더라구요 제경우엔..)해줬구요..저녁에도 해줬구요..야자 끝나고오면 11시에요.근데 3주만에 1kg가까이쪄버렸어요.그래서 50kg가 되었는데요..여기서 궁금한거는제가 앞으로 이 운동그대로와 이 식사량 그대로를 유지한다하면요요현상이 확 일어날까요?걱정되 죽겠어요..그리고 또 한가지.다이어트에는 걷기가 제일 좋다잖아요.그래서 학교까지 걸어서 한시간거리를 아침마다 빨리걸어주려는데요.이게 효과가 있을까요 아니면 고정자전거가 더 효과가있을까요..체지방분해에는 걷기가 최고라서 정말 걷기하고싶고 그렇지만고정자전거가 칼로리 소모가 훨씬 많아서..아!!한가지더요!한가지 운동을 계속하면 안되고 몇주마다 바꾸어줘야한다는데 그게 사실이라면 전 어떻게 운동해줘야할까요?한달전쯤엔 걷는걸로 살뺐고 고등학교 다니는 3주동안은 고정자전거로다이어트했었는데..2주는걷기 그다음 2주는 고정자전거..뭐이런식으로 해도 되려나..ㅠㅠ제발 하나하나 다 답변해주세요..p.s-근력운동으로 기초대사량을 늘리세요.라는 말은 하지말아주세요ㅠㅠ.안그래도 여름방학동안엔 헬스 다닐테니..
