안녕하세요 47kg운영자입니다 식사의 비율이 좋습니다 더불어 생선이나 닭가슴살등의 단백질 식품과 버섯,해산물,과일,나물저지방우유등도 매일 드시면 좋겠습니다 다이어트 이후 유지기도 중요합니다 유지기동안에 식사량을 조금 늘리신다면 근력 운동량을 조금 늘리시고 규칙적인 식사와 운동이 생활습관으로 정착되도록 하시기 바랍니다 꾸준히 지속하신다면 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------지금 다이어트를 시작한지 11일되었습니다.우선 식단은 세끼를 규칙적으로 챙겨먹었습니다.워낙 불규칙한 식사습관이었거든요..아침 - 잡곡밥1/2공기,( 김구이+ 계란찜+오이등..추가)점심 - 밥1/2공기, 반찬은 조금먹되 평상시와 같이 (구내식당이라 반찬은 고루고루나오는편..)저녁 - 아침과 동일하게..수분섭취 - 생수1.2L이상..군것질을 많이 하는편이라 밥이외는 먹지 않았습니다.아침과 저녁의 반찬은 자극적이지 않고 칼로리 낮은 것들로 바꿔먹었습니다.운동 - 스트레칭 30분 줄넘기 20분우선..이런식으로 7일째 되던날 2kg이 빠졌습니다.무엇보다 배가 쏙 들어갔답니다..공복감이나 괴롭운건 전혀 없었구요..오히려 세끼식사를 하니 평소보다 공복감이 덜했어요..4일전부턴 다이어트일기장을 쓰면서 음식칼로리와 운동칼로리를 지키고 있습니다.이렇게 2주일정도 더 할 생각입니다.요요등이 걱정되는 식단인가요??..조언부탁드립니다..
