안녕하세요.47kg 운영자입니다.현재의 운동을 유지하시되 복부를 탄력있게 잡아주기 위해서 복부 근력운동을 함께 하도록 합니다.근력운동으론 상복부를 잡아줄 수 있는 크런치, 하복부를 잡아주는 레그레이즈, 니업등의 운동을 함께 하시고 1세트를 15회로 하여 1세트에서 3세트까지 늘려줍니다.근력운동은 얼마나 많이 하느냐보다 1회라도 정확히 하여야 효과를 줄 수 있습니다.꾸준한 운동을 통해 체중감량이 이루어지더라도 유지기를 잘 조절하셔야 다이어트에 성공할 수 있습니다.목표체중을 자신의 체중으로 만들 수 있도록 감량 후에도 유지기 운동과 식이조절을 진행할 수 있도록 해보세요.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------우선 아침과 점심은 현미밥 2/3와 미역국이나 맑은된장국, 김치(배추김치,총각김치),두부 이렇게 먹구요~ 간식으로 당근한개정도 먹습니다^^저녁은 두유나 저지방 우유 때로는 칼로리바란스 한팩(한 상자에두팩들어있어요)을 먹습니다..일주일에 한번은 닭가슴살이나 고등어구이도 먹어주려구요^^운동은 새벽4시에 일어나서 댄스 30분이랑 줄넘기30분이랑 스트레칭을30분정도 해요^^그리고 저녁에 자기전에도 스트레칭 30분정도 하거든요~ 체중감량에 효과가 있다고해서 초콩두 먹구 있구요~ 체감차와 귤껍질차까지 마신답니다^^;;; 제가 욕심이 좀 많죠^^;; 아직 3일째라 몸무게는 측정해보지 않았지만 몸이 많이 가볍거든요^^이렇게하면 요요현상없이 한달에 5킬로정도 빼는데 무리가 없을까요?전에 약2달에 걸쳐 빨리걷기 1시간 20분이랑 스트레칭 30분해서 6킬로정도 뺐거든요.. 근데 요요가 오는 바람에....ㅠㅠ운동으로 뺀살임에도 요요가 금방 오네요....제가 워낙 빵이랑 과자를 좋아하는지라....암튼....주저리주저리 많이 썼지만~ 평가 부탁드릴게요^^수고하세요!!!앗! 그리구요~ 제가 잦은 폭식으로인해 윗뱃살이 상당히 많이 늘어졌거든요.. 꼭 40대후반 아주머니들 배처럼요.. 일어섰을때에도 배꼽이 옆으로 퍼져있구요~ 윗뱃살이 배꼽을경계로 살짝 내려앉아 있어요..ㅠㅠ윗몸일으키기를 3달했는데도 효과는 없고.... 어떻해야 탱탱하게 끌어올릴 수 있을까요?? 올 여름엔 꼭 비키니 입고 싶은데ㅠㅠ도와주세요!!!
