안녕하세요 47kg운영자입니다 운동을 하여 감량을 하였다해도 한달에 4kg이상 감량을 한 후 유지기에식사를 관리하지 않으면 요요현상을 경험하게 됩니다유지기에도 무리가 가지 않을 식사습관을 꾸준히 유지한다면 감량에는 조금 시간이 걸리더라도 체중을 유지할 수있습니다 식사에 단백질이 부족합니다매끼니에 기본영양소와 기타 영양소가 골고루 포함되도록 해야 합니다한끼에 몰아 드시거나 과식하시지 마시고 소량의 식사를 4끼 정도로 나눠 하시면 늘어진 위를 줄이는데 도움이 됩니다크런치,사이드밴드,백 익스텐션등의 운동이 도움이 되며 동영상보기에서 자세히 보실 수있습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------우선 아침과 점심은 현미밥 2/3와 미역국이나 맑은된장국, 김치(배추김치,총각김치),두부 이렇게 먹구요~ 간식으로 당근한개정도 먹습니다^^저녁은 두유나 저지방 우유 때로는 칼로리바란스 한팩(한 상자에두팩들어있어요)을 먹습니다..일주일에 한번은 닭가슴살이나 고등어구이도 먹어주려구요^^운동은 새벽4시에 일어나서 댄스 30분이랑 줄넘기30분이랑 스트레칭을30분정도 해요^^그리고 저녁에 자기전에도 스트레칭 30분정도 하거든요~ 체중감량에 효과가 있다고해서 초콩두 먹구 있구요~ 체감차와 귤껍질차까지 마신답니다^^;;; 제가 욕심이 좀 많죠^^;; 아직 3일째라 몸무게는 측정해보지 않았지만 몸이 많이 가볍거든요^^이렇게하면 요요현상없이 한달에 5킬로정도 빼는데 무리가 없을까요?전에 약2달에 걸쳐 빨리걷기 1시간 20분이랑 스트레칭 30분해서 6킬로정도 뺐거든요.. 근데 요요가 오는 바람에....ㅠㅠ운동으로 뺀살임에도 요요가 금방 오네요....제가 워낙 빵이랑 과자를 좋아하는지라....암튼....주저리주저리 많이 썼지만~ 평가 부탁드릴게요^^수고하세요!!!앗! 그리구요~ 제가 잦은 폭식으로인해 윗뱃살이 상당히 많이 늘어졌거든요.. 꼭 40대후반 아주머니들 배처럼요.. 일어섰을때에도 배꼽이 옆으로 퍼져있구요~ 윗뱃살이 배꼽을경계로 살짝 내려앉아 있어요..ㅠㅠ윗몸일으키기를 3달했는데도 효과는 없고.... 어떻해야 탱탱하게 끌어올릴 수 있을까요?? 올 여름엔 꼭 비키니 입고 싶은데ㅠㅠ도와주세요!!!
