안녕하세요.47kg 운영자입니다.높은 운동강도 설정으로 관절에 무리가 있은듯 합니다.처음부터 아령으로 체중부하를 준것이나 운동속도에 무리가 있진 않았는지 체크해 보시면 좋겠습니다.통증이 있다는 것은 몸에서 주의를 하라는 신호로 받아들이시고 통증이 완화될 때까지 운동은 자제해 주세요.집에서 부위별 스트레칭과 마사지등으로 운동을 대신하면서 운동을 시작할 때는 아령을 들지않고, 속도는 기존보다 조금 낮추어 약간 빠른정도로 일정하게 유지하여 진행합니다.운동 전 후 충분한 스트레칭은 운동 중 상해 및 근육통등을 줄이는데 큰 도움이 되므로 또다른 상해등을 예방하기 위해서 운동 전 후 스트레칭을 유지하도록 하세요.저녁식사가 어렵다면 과일이나 우유, 두유, 샐러드, 고구마등으로 섭취하셔도 좋습니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------저는 한 2주정도 런닝머신과 고정자전거를 30분씩탔어요~그런데 무릎이 너무 아프길래 2틀정도 못가고 이써요~왜그러는 걸까요?? 런닝머신 할때는 두손에 1키로짜리 아령을들고30분동안 한시속 5.7이나 6.0에 놓고 걸어요~ 그리고 고정자전거는 그냥 등이 뜨거우면서 땀이 나도록 30분정도 타구요~ 제가운동하는게 잘못되었나요?? 아?? 그리고 회사에 갔다가 집에오면 8시20분정도 되는데 저녁먹을시간이 없어요~ 몰먹어야 할지도 모르겠고요~ 알려주세효~
