안녕하세요 47kg운영자입니다 대강의 영양균형은 갖추고 있습니다 하지만 섬유질이 적고 소화시간이 짧아 혈당을 급격히 높이는 쌀밥,크래커,사탕 대신 잡곡밥을 주식으로 하시고 간식을 과일이나 저지방우유 등으로 바꾸시는것이 좋습니다 과자를 드시고 싶다면 기름을 적게 사용한 것을 선택 하시는 것이 좋습니다 튀김을 드시는 경우 튀김옷이 없는 것을 드시는 것이 칼로리를 줄일 수있습니다생야채를 사용한 드레싱 없는 샐러드나 나물,생선,해산물,버섯,과일등은하루에 5회이상 충분히 드시면 영양도 만족하고 포만감을 유지하는데도움이 됩니다감사합니다--------------------------[질문글]----------------------------- 아침 쌀밥1/2 , 양념김 한장 (큰거한장) , 배추김치 , 삶은계란1개 점심 급식이라 그때마다 다른데요; 밥은 항상 반정도에 고기는 한두조각 , 튀김은 반만 먹어요; 저녁 쌀밥 1/2 , 양념김 한장 , 김치 , 조기구이 , + a 간식 참크래커 한봉 + 사탕 1개(or 캬라멜1개) ㅜㅜ 어떤가요? 운동은 아침에 7시 15분쯤 40분 걷고 3시쯤 40분 걷고 저녁먹고 한시간후 7시쯤 조혜련 태보다이어트 20분하고 댄스다이어트 10분정도하는데..ㅜ ㅜ ㅜㅜ 그래도 이렇게 해서 4kg 정도
