89kg 남자 식단질문 등등 영양질문 칼로리 질문!   운영자

Posted at 2005-03-16 17:37:56

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답글	89kg 남자 식단질문 등등 영양질문 칼로리 질문! 89kg 남자 식단질문 등등 영양질문 칼로리 질문!

안녕하세요 47kg운영자입니다 자신감만으로 극복 할 수없는 것이 섭식장애입니다 요요현상이 생기지 않는 다면 거식증이 우려됩니다 권상우같은 근육질 몸매는 아니시더라도 남자분이시므로 최소한의 근육은 유지하셔야 보기 좋지 않을까요 섭취칼로리보다 소비 칼로리가 많으면 체중은 감량됩니다 기초대사량이상의 식사를 하시고 체지방 분해를 돕는 유산소운동을꾸준히 하신다면 체중도 감량되고 몸매도 유지하실 수있습니다 너무 힘든 다이어트는 당장의 효과는 크더라도 건강상의 후유증을 초래하여 언젠가는 후회를 하게 됩니다조금 마음의 여유를 가지셔야 할 것 같습니다 계란과 같이 양질의 단백질을 섭취하실 수있는 음식으로는 닭가슴살생선,해산물등이 있으며 음식의 부피가 크고 칼로리가 낮아 공복감을 해소하는데 도움이 되는 채소와 버섯류의 식품은 많이 드셔도 되며 과일은 소량씩 자주 드시면 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------학교졸업후 2년만에 15kg이 쪘네요... 그래서 인지 다이어트 시작키 180 몸무게 8911일만에.... 88.9kg에서 82.1로 감량목표는 원래의 몸무게! 74!식단..아침 - 평생살아오면서 원래 안먹었음..(원래안먹음,먹으라는리플사절)사실 시간이 없어서 못먹어요 ^^;점심 - 회사 식당에서 밥 3/1공기 그리고 반찬조금저녁 - 찐계란 1개 & 딸기 10개부족한 영양소는 나름데루 과학적으로 보충하구 있음이렇게 먹습니다... 보시다시피 무리하고있죠.. 뭐 요요올수도 있지만대비 확실히 할겁니다! ㅎㅎ제가 여쭙고싶은거는 요즘 너무 계란만 먹으니 질려요.. 그래서 대체할수있는 양많고 칼로리 적은( 계란과 비슷한 ) 식품 없나요?야채같은거 빼구요.... 처음엔 cj로누들 비빔면같은거 먹을라 그랬는데찾아보니 구하기가 힘드네요... ㅋㅋ부탁드립니다! 저의 문제점과! 대체식품! (칼로리적고 양많고 밥같은거)많은 리플 부탁드려요!