안녕하세요 47kg운영자입니다 10시 정도에 잠자리에 드신다면 식사 간격은 적당하다고 보입니다 식간에 공복감이 느껴질 수있으니 저지방 우유나 과일로 간식을드셔도 좋겠습니다 단백질과 탄수화물 식품이 부족합니다 탄수화물 60% 단백질 20-25% 지방 15-20% 의 비율로 식사하시면 이상적입니다장시간 포만감을 느끼게 하면서도 칼로리는 낮은 나물,생야채,미역이나 해산물,버섯등의 식품은 충분히 드셔도 되며 두부,계란,저지방육(살코기,닭가슴살,생선)으로 단백질을 보충하시고빵으로 아침식사를 하셔도 좋은데 지방질이 없는 베이글이나잡곡으로 만든 통밀이나 호밀빵 종류를 선택하시고 과일이나 야채,저지방우유등과 같이 드시면 한끼 영양소를 충족시킬 수있습니다 식사량이 줄면 기초대사량이 감소하는데 근육 손실이 많아지면 기초대사량이 더욱 감소하여 감량이 점점 어려워집니다근육유지를 위한 근력운동을 유산소운동후 10분정도 하시면 좋습니다 100g의 양과 1회섭취 가능한 식품의 양은 다릅니다 식품의 종류와 크기에 따라 중량은 차이가 나는데 대략적으로 생선이나고기 등은 작은 1토막이 약 40g정도 이며 나물류는 삶은후 소접시에 적당히 담은 양이 약 70g정도입니다쌀밥 1공기는 약 210g 정도이고 식빵 1쪽은 약 35g 이며 국수 1공기는180g,달걀 1개는 55g 입니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------이제 거의 한달을 간신히 넘기고 있어요~.나름대로 정말 열심히 하고 있는데...잘 되어가구 있는건지 모르겠어요제 식단은요..아침(7:00): 흑미밥(3/2) + 기본 반찬(김치찌개..집에 있는것들)점심(11:30): 흑미밥(1인분) + 김치 + (도시락을 싸고 다녀서 매일 틀림)저녁(5:30): 브로컬리 + 당근 + 달걀(1개)보통 이렇게 먹어요 간식은 일체 금하고 정말 먹고싶을 땐 아침 밥 대용으로 보통 빵을 먹어요(빵을 워낙 좋아함..^^) 이 정도면 괜찮은건가요?그리고 칼로리를 보면 거의 100g이 기준이 되는데..정확히 100g 양을 모르겠어요.. 특히 반찬같은경우는 정말 모르겠구요운동을 월 수. 금은 태보댄스와 러닝머신 / 화. 목 은 요가와 러닝머신합니다. 문젠 러닝머신을 한시간을 뛰는것이 좋은것인지..(유산소운동)이렇게 같이 병행하는 것이 좋은 것인가요?그리고 제 몸이 지나치게 상체가 큰데요..어깨 주위 와 팔 , 뱃살을 정말 눈에 띄게 빼고 싶은데....어떤 운동을 하는것이 좋은가요?너무 두서 없이 설명했는데..잘 좀 부탁드릴께요~~~^^
