안녕하세요 47kg운영자입니다 출산으로 이완되어 있던 신체의 각 기관이 제자리로 되돌아 오기까지약 100일 가량 걸립니다 최소 3개월동안은 무리한 운동보다 가벼운 산책이나 걷기,스트레칭과체조위주로 운동하여 대사 기능 회복이 되도록 하여야 합니다 출산후 수유기에 몸매 회복을 위해 도움이 되는 체조법 비디오등을 이용하시면 더 도움이 되실 것입니다 수유기의 영양권장량은 일반 성인여성의 권장량보다 높습니다식사를 조절하시되 수유를 하시는 동안은 아기의 영양에도 영향을 미치므로 식사량을 줄이지 마시고 식품의 종류를 선별하여 섭취하여회복기에 필요한 영양소가 부족하지 않도록 하셔야 합니다 체중 조절을 하신다면 가급적 3끼를 비슷한 시간에 드시는 것이 좋습니다기름기가 적은 음식 위주로 모든 식품을 골고루 드시고 당질 지수가 낮은 탄수화물 식품을 드신다면 더욱 좋겠습니다너무 조급하게 생각지 마시고 6개월 정도의 기간을 두고 서서히 다이어트 하시는 것이 감량 성공의 확률을 높일 수있습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------키는 170 현재 몸무게 69키로예요 -.-첫애때 80키로까지 쪘다가 산후관리 못해서 다시 80키로로 몇년 살구요작년에 큰맘먹고 65키로까지 뺐다가 덜컥! 임신하는 바람에운동 그만 뒀었거든요임신 8개월까지 수영 다니고 했었는데그만 두니까 급속하게 살쪄서 결국 막달에 78키로 다되게 쪘었어요...지금은 집에서 아기랑 씨름중인데스트레스 받고 힘드니까 단 음식-과자-이 그렇게 먹히구여밥세끼를 제때 못먹게 되네요어떤 잡지에서 두달안에 살 못빼면 그냥 제살된다기에조바심 나서 죽겠는데어쨌든 지금 69키로니까 임신전까진 4키로 남은거고큰애때 못뺐던거 5키로까지 합하면 9키로 남은거죠사람들이 지금은 몸을 아낄때라고절대로 무리하며 다이어트 하지 말라는데어떻게 하는게 좋은건가요미역국(미역건더기) 많이 먹어서 어젠 정말 숙변까지 다 나온 것처럼배변을 많이 봤구여몸이 좀 가벼워지긴 했는데이젠 운동을 좀 해야 할거 같아요수영은 아직 무리일테고혹시 이소라 다이어트 비디오 같은거 따라해도 될까요?그걸로 효과 많이 봤었는데...산후에 뼈며 인대며 다 벌어져 있는 상태라함부로 체조 하지 말라는 말도 있어서요...4월엔 아기 유모차 태워서 걷기 할건데요유모차 끌면서도 걷기 운동의 효과가 있을까요?작년에 15키로 뺐을때 가장 유효했던 운동이 걷기였거든요뚱땡이 산모에게조언 부탁드려요
