안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동은 현재의 주5일 운동을 유지하시면서 런닝머신에서의 운동을 조정할 수 있도록 합니다.뛰기 보다는 약간빠르다싶은 속도로 일정하게 걷기운동을 유지할 수 있도록 하시고 부분적인 비만 또한 체지방에 의한 것이므로 체지방을 줄일 수 있도록 유산소운동에 중점할 수 있도록 합니다.여기에 상체를 발달시킬 수 있는 운동보다는 상체는 바디라인만 잡아줄 정도의 운동과 함께 하체를 약간 발달시켜 상하 균형을 이룰 수 있도록 운동을 유지할 수 있도록 하세요.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------이제 거의 한달을 간신히 넘기고 있어요~.나름대로 정말 열심히 하고 있는데...잘 되어가구 있는건지 모르겠어요제 식단은요..아침(7:00): 흑미밥(3/2) + 기본 반찬(김치찌개..집에 있는것들)점심(11:30): 흑미밥(1인분) + 김치 + (도시락을 싸고 다녀서 매일 틀림)저녁(5:30): 브로컬리 + 당근 + 달걀(1개)보통 이렇게 먹어요 간식은 일체 금하고 정말 먹고싶을 땐 아침 밥 대용으로 보통 빵을 먹어요(빵을 워낙 좋아함..^^) 이 정도면 괜찮은건가요?그리고 칼로리를 보면 거의 100g이 기준이 되는데..정확히 100g 양을 모르겠어요.. 특히 반찬같은경우는 정말 모르겠구요운동을 월 수. 금은 태보댄스와 러닝머신 / 화. 목 은 요가와 러닝머신합니다. 문젠 러닝머신을 한시간을 뛰는것이 좋은것인지..(유산소운동)이렇게 같이 병행하는 것이 좋은 것인가요?그리고 제 몸이 지나치게 상체가 큰데요..어깨 주위 와 팔 , 뱃살을 정말 눈에 띄게 빼고 싶은데....어떤 운동을 하는것이 좋은가요?너무 두서 없이 설명했는데..잘 좀 부탁드릴께요~~~^^
