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Posted at 2005-03-07 15:19:31
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| 안녕하세요 47kg운영자입니다 1. 감자는 혈당 지수가 높은 곡류식품으로 한번에 4-5 개를 드시는 것은좋지 않습니다 감자 1개는 121kcal 로 밥 1공기 약 300kcal 와 비교하여 적은 열량이 아니므로 반찬을 포함하여 잡곡밥을 드시는 편이 좋습니다 점심식사도 바게뜨빵만 드시는 것보다 샐러드등의 야채와 같이드시는 것이 좋습니다 2. 지방이라고 하여 모두 나쁜 것 만은 아닙니다 호두나 잣,올리브등 종실류와 등푸른 생선등에 있는 불포화지방산은체내 콜레스테롤의 수치를 낮추고 인체의 윤활유 작용을 하므로 꼭 필요한 영양소입니다 다만 칼로리가 높으므로 섭취하는 양을 조절하는 것이 필요합니다3. 잠자거나 가만히 앉아 있는 동안에도 에너지소비는 이뤄집니다 학교생활은 가벼운 활동정도에 속합니다 47kg 검색을 통해 운동 칼로리도 검색하실 수 있습니다 5. 대표적인 저지방 고단백 식품으로는 흰살 생선과 닭 가슴살등이 있습니다 성인의 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 1.1g입니다 본인의 체중에 맞게 계산하시면 됩니다 두부는 중지방의 단백질 식품으로 비교적 낮은 칼로리를 가지며 두부속에 있는 지방은 몸에 유익한 불포화지방산이고 양질의 식물성단백질을 가지고 있으므로 적당량 드시면 좋습니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------제가 2004년 4월달에 키 177에 90kg 나갔는데요 지금까지 러닝머신으로 운동해서 지금은 63kg 나갑니다..ㅎㅎ근데 이젠 몸무게도 |
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