안녕하세요 47kg운영자입니다 1. 현재 근력운동 시간이 다소 많습니다근육이 필요이상 증가하면 체지방이 줄어도 체중이 증가합니다 특히 허벅지는 근육이 발달한 부분이기 때문에 사이즈가 줄어들기 힘듭니다 다리근육을 과도하게 이용하지 않는 운동이 좋습니다 지금의 신장과 몸무게는 정상범위이며 날씬하신편으로 생각되므로 체중감량보다는 부분별 사이즈를 줄이는 편이 좋을 듯합니다 47 클럽내 하체비만을 위한 모임에 가입 하시면 전문의 상담을 받으실 수 있습니다 2. 운동직후에 식사를 하게 되면 영양소의 흡수가 급격히 이뤄지므로대사기능이 안정된 이후에 식사를 하시는 것이 좋습니다 3. 요가는 정확한 호흡과 동작을 하신다면 스트레칭 뿐 아니라 신진대사기능을 원활하게 하여 다이어트에 도움이 됩니다요가는 공복에 하시는것이 좋으며 다른 운동과 마찬가지로 운동후 1시간 정도는 음식을 드시지 않는것이 좋습니다 4. 일반적으로 빵종류는 칼로리가 높은 음식이지만 베이글은 기름을 사용하지 않은 것으로 야채와 같이 드신다면 아침 식사로 무방합니다 감사합니다 --------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요 운영자님?제가 다이어트 시작한후 하루에 꼭 1400-1500정도는 먹어줘요. 안먹고는 다이어트 못할것 같아서요- 그리고 운동을 할때 월/수/금/일 은 1시간 빨리 걷고 40분은 근력운동 하구요 자기전에 스트레칭해주구요. 화/목/토 는 1시간 빨리걷고 20분 싸이클론하고 30분 스트레칭해주구요. 그래서 하루에 못해도 2시간씩은 운동을 하고 있어요... 근데 아직까지 허벅지 살은 하나두 안빠졌네요.. 뱃살은 빠지기 시작했는데여. (저의 문제는 허벅지 살이거든요..)이렇게 계속하면 유지가 될까요 아님 빠질까요?? 요즘 분위기는 유지 분위기거든요... (키가 165에 52kg- 3주동안 1.5kg빠져서..근데 더이상은아빠지네여) -첫번째 질문글구 즘 저녁에 학원을 다니기 시작해서 원래는 5시에 저녁먹고 7시에 운동을 했는데.. 이번주부터 12시에 점심먹고 3시에 운동을 시작해요.. 그래서 5시에 운동끝나면 샤워하고 바로 저녁먹고요.. 근데 어디서 그러는데 운동한후 바로 밥을먹으면 운동효과가 없다고 하는데.. 이게 사실인가요?? -2 번째그리고 3월까지만 헬스하고 4월부터는 요가 시작하려고 하는데.. 요가도 체지방 분해에 도움이 되나요?? 아님 제가 원하는 몸무게가 될때 까지 헬스로 한다음 요가를 해야하나여? -3째 마지막으로 음식 질문: 아침마다 베이글이나 다른 빵 종류를 먹고 있는데... 주로 베이글.. 빵이 않좋나여?? 감사합니다!
