안녕하세요 47kg운영자입니다 감량기간은 본인의 비만도에 따라 달라집니다 체성분의 급격한 변화를 피하여 한달에 2-3kg 정도로 계획하시는 것이요요현상을 줄일 수있습니다 체성분 검사를 하시면 비만도가 자동 계산되며 식사와 운동 칼로리가 처방됩니다 본인의 생활 패턴에 맞게 3끼 식사의 양과 시간을 일정하게 정하시고 저지방 고단백 식품 위주로 드시고 적당량의 탄수화물 식품을 드시되가급적 혈당지수가 낮은 잡곡류의 식품을 드시기 바랍니다 영양면으로 또 감량효과면으로도 한식 백반이 다이어트에 가장 도움이 된다고 보며 권장하고 있습니다 운동은 주 5회이상 하시되 유산소운동을 약간 숨이 찰정도의 강도로1회 30분 이상 하시면 됩니다 감사합니다--------------------------[질문글]-----------------------------다이어트1일째인데요,.,,,전 트위스트스텝퍼로30분그리고스트레칭조금이렇게 하고있구요..앞으로는먹는것도조절해나가면서해야하는데 먹는것어떻게해야할지좀 알려주세요?그리고 1일째인데 땀이 별로안나서아무래도제가이상하게해서그런걸까요그리고 제가 3개월동안 주5회 정도로 트위스트스텝퍼 요가스트레칭 먹는것이3가지로 한11키로 정도빼고싶은데 이3가지로3개월동안 어떻게해야지뺄수있을가요..시간을어느정도해야할지좀정해주세요.,...
