안녕하세요.47kg 운영자 입니다.현재 드시는 식단에서 단백질 식품이 있는지 확인하세요.단백질은 모든 신체 조직의 성장과 유지에 매우 중요합니다. 특히 성장기, 임신 및 수유기에 단백질이 많이 요구되며,일단 형성된 체구성 단백질이라도 계속적으로 퇴화되고 재생 되어야 하므로 매일 단백질이 공급되어야 합니다.식이 섭취로 단백질이 충분히 공급 되지 못하면 조직에 부종이 나타 납니다.회원님의 상태가 단백질 부족으로 인한 부종이 아닌가 싶네요.그리고 두번째,,, 하루 전체의 칼로리가 기초대사량 만큼 인지확인하세요. 일반적으로 다이어트 이후에 요요현상을 막기 위해서는최소 기초대사량의 식사를 하셔야 합니다. 그리고 아침은 선택이아닌 필수 입니다. 올바른 식습관과 건강 그리고 하루 활동을 하는데있어서도 필요 하지만, 점심과 저녁때 폭식을 막으려면 아침을든든하게 드셔야 합니다. 탄수화물은 반드시 섭취 하셔야 하며탄수화물은 포만중추를 자극해 만복감을 제공해 줍니다.시간이 없으시면,,,, 잡곡빵+ 우유로 라도 섭취해 주시는것이 좋겠네요.기초대사량은 일반적으로 식사량이 줄어들면 같이 줄어들며영양상태에 따라서도 크게 달라집니다.운동을 통해 근육량이 늘면 소비에너지가 높아져 기초 대사량도 높아집니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------원래 잘 붓는 체질이긴 하지만...저녁 진짜 조금 먹고 운동열씨니 하고 자도 아침엔심하게 부어요 ㅠㅠ뭐가 잘못된걸까요?요즘 소화가 잘 안되는데.....먹고 뒤돌아서서 두시간만에 꺼지던 배가 5시간이 지나도 꺼지질 않아요다이어트 하는데 잘됐다 싶으면서도 걱정이돼서......제가 아침을 거르거든요점심을 12시~1시사이에 먹는데요아침을 먹으면 점심에 배가 안고파서 먹으면 더부룩해져요.....아침을 거르면 안좋다고 하던데.....과일이라도 먹는게 좋을까요? 아님 우유라도...그리고점심은 든든하게 먹는편이에요저녁은 밤에 배고플까바 제시간에 조금이라도 먹는데요...먹고 바로 운동할수 없으니 두시간 쉬다가 운동하고 그러는데요~일주일했는데 빠지긴 커녕 오히려 쪄있더라구요...아직 조금밖에 안해서 섣부른 걱정인거 같기도 하지만...;;하루에 1500정도로 먹구요~왜이렇죠?? 불규칙적인 식사로 인해서기초대사량이 떨어져있는건 아닌지 걱정이네요 ㅠ_ㅠ도와주세요~ 제가 어떻게 해야될지를 모르겠네요 ..
