안녕하세요.47kg 운영자 입니다.유지기에 운동을 갑자기 줄이거나 식사량이 갑자기 늘어나면체중 증가가 있을 수 있습니다.1~2년 동안 유지기를 잘 보내셔야 체중이 증가 하지 않습니다.처음 일주일 동안 100kcal를 더 드시다가 체중의 변화가 없으면계속 일주일 단위로 100kcal 씩 늘려가시고 운동량도 서서히 줄이시는데 횟수와 시간을 줄여나가시고 유지기에는 유산소 운동과함께 근육 운동량을 늘리시면 기초대사량을 증가시킬 수 있어체중 유지에 도움이 됩니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------유지들어갈껀데요,일단 아침에 300칼로리정도먹구,,(안먹다가먹는거예요^-^)점심에 500칼로리정도먹구,,저녁에 450칼로리정도먹구,운동은 저녁먹고 걷기 50분이랑 이소라 복근운동만 한번이렇게하면 유지될까요?!식사량은 얼마나늘려야되요?!간식은 어떻게하구,운동은 어떻게해야하나요?!아 맞다, 그리고 넘졸려서 낮잠잘것같은날엔,걷기 30~40분정도 해줄꺼구요^^;
