안녕하세요.47kg 운영자 입니다.하루 600kcal 이하는 저열량식에 속합니다. 저열량식을 하시게 되면 처음에는 체중 감량이 원활하나 후에 과식과 폭식의 유발로 요요현상이 일어날 가능성이 높습니다. 요요를 피하기 위한 섭취량은 최소 기초대사량 만큼이 섭취 입니다.그리고 서서히 식사량도 늘리고 운동량을 늘려야만 기초대사량이 높아 집니다.그 동안 저열량식으로 한꺼번에 식사량을 늘리게 되면 체중 증가 우려가 있으니 일주일 단위로 100kcal를 올리시고 체중의 변화를 살피 시기 바랍니다.뇌는 탄수화물을 에너지원으로 사용 합니다. 탄수화물을 섭취 하지 않으시면 학습에도 지장을 주겠죠,그리고 어느 정도의 탄수화물 섭취는 뇌의 포만 중추를 자극해 포만감을 주기도 합니다. 극단적인 제한은 피하시는 것이 좋습니다.단백질은 모든 신체 조직의 성장과 유지에 매우 중요합니다. 특히 성장기, 임신 및 수유기에 단백질이 많이 요구되며,일단 형성된 체구성 단백질이라도 계속적으로 퇴화되고 재생 되어야 하므로 매일 단백질이 공급되어야 합니다.그런데 loverjdg님은 식사에서 단백질의 섭취를 찾아 볼 수 없네요.식이 섭취로 단백질이 충분히 공급 되지 못하면 조직에 부종이 나타 납니다.온몸이 붓는다는 상태로 보아 단백질이 부족 하신것 같습니다. 항상 매끼니에 단백질 식품은 한가지씩 꼭 드시도록 하세요. 단백질 식품으로는 두부, 콩류, 생선류, 알류, 육류 등이 있습니다.아직 성장기 이신데 섭취량이 저조로 영양 불균형이 오며, 후에 골다공증의 위험성이 따를 수 있습니다. 이를 명심하시고 적절하고 올바른 다이어트를 할 수 있도록 하세요. 감사합니다.
