안녕하세요. s2jieuns2님~ ^^47kg 운영자 입니다.용기를 얻으셨다니 다행이에요,,조금씩 강박증에서 벗어나시면 체중도 요요 없이 유지 되면서, 건강한 식습관으로 자리 잡게 될 것 입니다. ^^힘내시고,,,화이팅~!! ^-^유지기에 운동을 갑자기 줄이거나 식사량을 갑자리 늘리시면 체중의 증가가 있을 수 있습니다. 유지기를 1~2년 동안 잘 보내셔야 체중이 증가 하지 않습니다.식사는 처음 일주일 동안 100kcal 더 드시다가 체중의 변화가 없으면 계속 일주일 단위로 100kcal씩 늘려 가세요.아침식사는 꼭~ 해주세요. 아침식사를 하지 않으면 점심과 저녁때 과식으로 이어지기 쉽습니다.3끼 식사를 일정한 간격으로 균등하게 조금씩 증가 시켜야 합니다.채식은 많은 양을 먹어도 칼로리가 낮기 때문에 체중 관리에 도움은 되지만, 아직 성장기 때 이므로 채식만 드시는것은 영양 불균형의 원인이 될 수 있으며 에너지 소비량을 증가 시키기 어렵습니다.채소류를 충분히 섭취 하시면서 단백질 섭취량도 조금씩 늘리세요.과일, 우유의 섭취도 골고루 하시는것 잊지 마시구요,단백질 식품은 두부, 콩류, 달걀(알류), 생선류 등이 있으니 참고해서 드시도록 하세요.식사요법을 하면서 동시에 운동요법을 병행해 가시는데 운동량은 서서히 줄이시며 횟수와 시간을 줄여 나가시고 유지기에는 유산소운동과 함께 근육 운동량을 늘리면 기초대사량을 증가 시킬 수 있어 체중 유지에 도움이 됩니다.유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 마라톤, 수영, 에어로빅이 있습니다.도움이 되었으면 좋겠네요. 화이팅!! ^^감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------저,아시죠?다이어트강박증걸린 중학생아이,,이제 용기얻고 강박증에서 조금씩 벗어나려해요,그러니깐 꼭 답변해주세요,^-^정말 궁금한게 있는데요,,제가 늦잠으로 아침을 거르고 점심에 500칼로리,저녁에 대략 400칼로리정도먹구,점심먹구 속보 1시간, 저녁먹구 속보 50분이랑 이소라다이어트1탄을했었는데요, 유지기에들어갈꺼라서 운동을 줄이고싶은데,얼만큼 어떻게 줄여야될지 모르겠어요,그리고 저녁칼로리도 조금씩 늘리려고하는데요,아침도 먹을꺼구요,, 저는 어떻게해야 운동을 줄일 수 있을까요?구체적으로 답변해주시면 감사하겟습니다.^-^날씨 추운데 감기조심하세요~
